|真人版芭比娃娃，纤腰翘臀的金发健身女郎，火辣性感曲线如何保持( 三 )
本文插图
怎么做负重跪姿髋外展：
- 跪在地板的垫子上 ， 双手置于肩膀正下方 ， 膝盖置于臀部正下方 。
- 右膝盖的折痕处夹住一个2分斤以上的哑铃 ， 这是起始姿势 。
- 臀部发力将夹着哑铃的右腿向右侧抬起 ， 尽量抬高并在最高处停留1秒 。
- 在臀部的控制下 ， 缓慢回到起始姿势 ， 整个过程脊柱保持中立 ， 身体保持稳定 ， 不要向右倾斜 。
- 做4组 ， 每组每侧10个 。
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