健身|00后山东小伙秀筋肉,还是全国健美亚军！( 二 )
1、引体向上10组 每组10—15次 。
2、杠铃划船6组 每组8—12次 ， 一般不会太大重量 ， 平时会用100kg做杠铃划船 ， 有时会做反手的 。
3、颈后高位下拉6组 每组10—15次 ， 建议握距尽量宽一些 。
4、单臂哑铃划船6组 每组10—15次 ， 建议弱的一侧每组多做几次 。
5、绳索直臂下压6组 每组10—15次 ， 建议离心运动的时候要充分的拉伸开 ， 坐满全程运动 。
每次不会低于30组 。
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我平时的饮食基本上就是高蛋白低脂肪 ， 平时在家的时候我都是吃水煮鸡胸 ， 可也是吃习惯了吧 ， 并没有觉着有多难吃 ， 在学校的时候我都是尽量吃的干净一些 ， 我会吃一些真空包装的鸡胸 ， 还有煮鸡蛋 ， 玉米地瓜 ， 我个人认为早餐和训练后的一餐是非常重要的 ， 无论是在家还是在学校 ， 我都会按时吃早饭 ， 训练后及时补充 ， 训练后不只是喝一杯蛋白粉 ， 我还会吃点碳水 ， 比如面包香蕉 。
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刚开始训练的时候其实我练胸很少 ， 当时每次一到练胸日总是简单的练一下 ， 胸部的训练感觉也不是很好 ， 并没有非常喜欢练胸 。 比过赛之后发现胸部是我非常欠缺的一个部位 ， 之后我就非常重视练胸日了 ， 日后经过师傅的细心指导 ， 现在我的胸已经进步很多了 。
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