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活得糙|活得糙、不自律？别给身体埋雷，“四步走”养成自律人生

编者按：明知要早睡 ， 却忍不住熬夜追剧；明知酗酒伤肝 ， 却挡不住劝酒的人；明知吃垃圾食品有害健康 ， 却挡不住食物的诱惑；明知健身有益 ， 却一步都懒得走……生活中 ， 很多人并不缺少健康常识 ， 更多缺的是种自律精神 ， 还有人对生活过于随意 ， 却不知 ， 这样的生活却给自己处处埋雷 ， 如何让自己抵制诱惑？成就自律的自己 ， 健康的自己 ， 一起来看看 。
活得糙 ， 年轻人胃癌越来越多
在过去 ， 胃癌患者的确诊年龄通常为70多岁 ， 东南大学附属中大医院肿瘤科主任王彩莲说 ， 但现在 ， 越来越多的患者在30～50岁发病 ， 其主要原因可能与不良的生活方式有关 。
1.饮食不健康 。 比如现在很多年轻人垃圾食品吃得多 ， 喜欢碳酸饮料、烧烤、麻辣烫、火锅、反季节蔬果等 ， 这些食品中的化学物质和添加剂 ， 都对人的消化道有很大负面影响 ， 长期刺激可能致癌 。
2.抽烟喝酒 。 研究证实 ， 吸烟使胃癌的发病风险增加一倍 ， 而既吸烟又喝酒的人胃癌发病风险增加5倍；吸烟的男性死于胃癌的人数是不吸烟男性的2倍；饮酒也可损伤胃黏膜 ， 并且促进致癌物质的吸收 。
3.压力大、作息不规律 。 胃病与心理因素关系密切 ， 当人疲劳、工作压力过大时 ， 会导致肠胃消化不良、胃溃疡、胃炎等 ， 而严重的胃溃疡是胃部肿瘤的癌前病变 。
4.防病意识弱 。 很多年轻人对自己的健康不够重视 ， 总是自诩身体好还年轻 ， 就忽视了身体的一些不良信号 ， 也不做体检 ， 很多病拖着拖着就成了重疾 。
很多慢病皆因不自律起
自律是个人根据自我行为和环境等状态 ， 选择与自己最匹配生活方式的一种能力 ， 并能控制自己的欲望 ， 获得更多的身心享受 。 《美国国家科学院院刊》曾发表过一项研究 ， 自律性强的老人 ， 血液中的胆固醇和C反应蛋白水平低 ， 腰围更小 ， 代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低 ， 社交方面也有更多优势 ， 美国加州大学的研究也指出 ， 自律的人能抗拒酒精等诱惑 ， 比生活散漫的人多活四年 。
但是 ， 很多人却难以培养自律的生活习惯 ， 背后有哪些原因呢？一是在青少年时期 ， 没有培养起健康意识和行为；二是成年后没有确定明确的健康目标 。 如很多患上慢性病的人 ， 自律性差是他们患病的一个重要原因 。 主要体现在六个方面：
1.服药乱 。 很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为 。 世界卫生组织的报告显示 ， 全球按时服药率仅为50% 。
2.不运动 。 英国麦克米兰癌症援助中心发现 ， 缺乏运动减寿3年至5年 ， 更易患癌症、心脏病、中风等疾病 。
3.不忌口 。 一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯 ， 外出就餐管不住嘴 ， 大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜等会导致三高、尿酸升高、骨质疏松等 。
4.常熬夜 。 晚上是身体排毒、大脑重启的黄金时段 ， 熬夜加剧内分泌和神经递质水平失调 。
5.不听话 。 吸烟、酗酒是多种癌症的高危因素 ， 但是很多人都有这些不健康的生活习惯。
6.不复查 。 慢性病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标 ， 定期复查能减少疾病恶化几率 。
自律的人健康又乐观 四步走养成自律人生
自律让生活更阳光、身体更健康 ， 可以去做更多自己想做的事 。 可以说 ， 自律让你自由 。 复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主任委员杨秉辉指出 ， 培养自律能力 ， 先要提高健商 ， 通过正规渠道充分学习健康知识 ， 才能践行规律、健康的生活 。 之后要克服惰性 。 每个人是自己健康的第一责任人 ， 要告别过去的不良习惯 ， 就要管住嘴、迈开腿、听医嘱 。
美国心理学家派克给出了一套训练自律性的方法 ， 不妨用在培养健康习惯上 。
第一 ， 设定一个具体目标 。 以健身为例 ， 你需要把目标具体化 ， 比如：1.早睡早起（晚上10点睡觉 ， 早晨6点起床） ， 做会锻炼；2.睡前练瑜珈（晚上9点～10点）；3.每坐1小时起身活动一下 。


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