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生活养生|晚睡伤身，到底伤了哪？


你 ， 每天几点睡觉？
《2020喜临门中国睡眠指数报告》调查发现 ， “消耗”与“养生”并存成为国人睡眠的典型现状 。 所谓“消耗” ， 是指越来越多国人加入主动熬夜大军 。 2013年 ， 人们平均入睡时间在10点左右 ， 但2019年却推迟到了23：55 。
近几年 ， 尽管熬夜伤身的新闻屡见不鲜 ， 但依旧无法阻挡年轻人晚睡、熬夜的步伐 ， 加班、娱乐、失眠……不睡觉的理由各种各样 。 不得不承认熬夜已经成为国人的“新常态” 。
那么 ， 我们时常听说的晚睡伤身体 ， 到底伤了什么呢？
晚睡到底伤了哪？

生活养生|晚睡伤身，到底伤了哪？
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1. 伤心神
睡觉 ， 让身体的能量回收 ， 心神回归 ， 可养精蓄锐 。 经常晚睡会让人心神失养 ， 出现记忆力减退、腰酸背痛、失眠等症状 。
2. 伤津液
中医认为 ， 夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间 ， 如果超过11点还不休息 ， 就算是熬夜了 。 长期如此必然会导致肝胆火旺 ， 损伤津液 。
所以熬夜之后 ， 很多人会出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况 。 此时应该多喝滋阴清热的茶饮 ， 而不是清热解毒的凉茶来败火 。
【生活养生|晚睡伤身，到底伤了哪？】3. 伤阴血
夜晚属阴 ， 与夜晚相应 ， 如果经常晚睡 ， 就容易阴血不足 ， 出现手足心热 ， 口干舌燥 ， 皮肤干燥 ， 大便干燥的问题 。
4. 伤颜值
按照子午流注的规律 ， 子时和午时是人体阳气与阴气“交接换岗”的时候 ， 需要平静的环境 。 所以这个时候应该睡觉休息 ， 也就是人们常说的睡子午觉 。
如果长期熬夜 ， 就会影响人体阴阳的循行 ， 导致各种健康问题 。 健康不佳 ， 血液循环不良 ， 眼周就常见黑眼圈 ， 面色就不会好看 。 一般来说 ， 天天熬夜的人皮肤也容易蔫蔫的 ， 皱皱的 ， 而且皮肤干燥、粗糙、晦暗无光 ， 弹性差 。
5. 伤情绪

生活养生|晚睡伤身，到底伤了哪？
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中医认为 ， 夜间11点至凌晨3点是肝胆经循行的时间 ， 在这一时间段应保持充足的睡眠 ， 否则时间一长易伤及肝胆 。
当人的肝气不畅时就容易生气发怒、爱发脾气、心情不佳、郁郁寡欢 ， 这容易恶性循环 。
不仅如此 ， 熬夜还会让人长胖、注意力涣散、记忆力变差……那如果不得已需要熬夜 ， 又该怎么办呢？
不得已熬夜,如何补救？

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熬夜吃什么？
简单来说 ， 就是富含蛋白质维生素的食物 。 从中医角度来说 ， 熬夜容易伤阴生虚火 ， 所以 ， 应该多吃滋阴润燥的食物 。 需要熬夜时 ， 晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物 ， 如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等 。
如果要吃宵夜 ， 推荐全麦面包 ， 各种粥类 ， 少吃高糖高盐的甜食、饼干、油炸等食物 。
推荐食疗：百合燕麦粥
百合性味甘寒 ， 可养心润肺 ， 清热生津 ， 适合熬夜虚火旺的人 ， 燕麦能补养心脾 ， 有降血脂、降血糖的作用 ， 而且燕麦富含膳食纤维 ， 可以促进胃肠蠕动 ， 防止便秘的发生 。
推荐食疗：西洋参山药排骨汤

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西洋参有益肺阴、清虚火、生津止渴之效 ， 山药能补脾肺肾之阴气 ， 因此 ， 熬夜后喝点西洋参山药排骨汤可养阴益气生津 ， 消除疲劳 。
可取西洋参10克 ， 山药25克 ， 芡实25克 ， 排骨250克 ， 姜2片 ， 放入电砂煲中加入1升清水 ， 煲2小时 ， 再加入适量盐调味即可 。


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