心理健康|世间治疗最好的药是什么？估计很多人都不知道
当你看到这个题目的时候一定非常好奇题目中的“药” ， 一点都不夸张地说那就是“睡眠” ， 很多人不理解为什么？觉得“睡觉”有什么难呢？你可能想不到在这世间 ， 有多少的人在为无法好好睡眠而郁闷 ， 烦躁 ， 有多少人在常年忍受着失眠的折磨呢？
【心理健康|世间治疗最好的药是什么？估计很多人都不知道】睡觉其实是我们生活中很重要的 ， 失眠造成的危害对我们的日常生活的影响是很大的：
1、根据研究在我们睡觉的时候我大脑中的脑脊液会对大脑进行间断性的清洗 ， 清除代谢废物和毒素 。 如果睡眠不足 ， 我们的大脑不能清洗 ， 我们的身体和大脑会使得细胞里的基质沉淀 ， 这具有很强的神经毒性作用 ， 会激活一系列的病理事件 。
2、失眠会造成精神不振 ， 日常生活精神状态不佳 ， 容易犯困导致工作效率低下 。 影响生活状态 。
3、失眠一定程度上很容易产生焦躁的情绪 ， 让人内心烦躁不安 。
4、影响一个人的皮肤状态 ， 一个人的身体健康的情况很多时候都可以在脸上显现出来 ， 长期的失眠 ， 睡眠不足 ， 容易导致身体内的毒素排不出去 ， 会导致肤色暗沉 ， 脸上容易长斑 ， 起痘 。
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对大家推荐不吃药治失眠 的好方法 ， 可以尝试做一做：
认知疗法：保持合理的睡眠期望 ， 不要把所有的问题都归咎于失眠 ， 保持自然入睡 ， 避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡) ， 不要因为一晚没睡好就产生挫败感 ， 不要过分关注睡眠 ， 培养对失眠影响的耐受性 。
睡眠限制疗法：通过缩短卧床清醒时间 ， 增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率 ， 记录1周睡眠日记 ， 计算平均睡眠时间 ， 假设睡眠总时间6小时 ， 平均躺床时间9小时 ， 重新规定上床、起床时间 ， 使总躺床时间减少到6小时 。
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刺激控制疗法：只在有睡意时才上床 ， 保持规律的起床时间；卧床20分钟不能入睡 ， 应起床从事一些简单活动 ， 等有睡意再返回睡觉；不在床上做与睡眠无关的活动 ， 如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题；日间避免小睡 。
腹式呼吸训练：怎样才算是腹式呼吸呢？穿舒适宽松的衣服 ， 保持舒适的躺姿 ， 两脚向两边自然张开 ， 一只手臂放在上腹 ， 另一只手臂自然放在身体一侧；缓慢地通过鼻孔呼吸 ， 感觉吸入的气体有点“凉” ， 呼出的气息有点“暖” 。
缓解失眠需要加强腹式呼吸训练 ， 通过呼吸 ， 提示自己身上哪些部位还紧张 ， 想象气体从哪些部位流过 ， 想象气体带走了紧张……从而达到放松的状态 。
在睡觉之前可以喝一杯牛奶 ， 喝牛奶有助于睡眠 ， 还可以喝一杯安神的茶等等 。
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