女性养生|女性减肥时一口肉也不能吃？营养师：当心营养不良，甚至月经不调
随着夏季到来 ， 大家都开始自己的“减肥计划” ， 有人说要连续30天健身、有人要连续两个月下班后跑步 ， 更多人的说要少吃肉、不吃米饭馒头、更夸张的说每天只吃一顿饭 。
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其实爆炸营养课堂的营养师 ， 此前反复强调过 ， 任何“断食性减肥”对身体都是利大于弊的 。 我们身体维持正常生理代谢 ， 需要蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物、维生素、矿物质等各种营养素的参与 。
完全不吃肉或者完全不吃主食 ， 都会导致某些营养素摄入匮乏 ， 今天爆炸营养课堂的营养师 ， 就跟大家聊聊：减肥时一口肉也不能吃？长期不吃肉的人 ， 当心这几种后果 。
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最新版《中国居民膳食指南》中建议 ， 我国成年人每天需要摄入40到75克禽畜肉类食物 ， 以及40到50克蛋类食物 。 长期不吃肉 ， 不仅不能减肥 ， 反而会增加长胖、高血脂的几率 。 还可能导致身体代谢紊乱 ， 造成肥胖下的营养不良 。
【女性养生|女性减肥时一口肉也不能吃？营养师：当心营养不良，甚至月经不调】
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像每百克羊肉含铁元素2.3毫克、每百克牛肉含铁元素2.8毫克 ， 虽然跟菠菜含铁量差不多 ， 但红肉中的铁是容易被人体吸收的血红素铁 ， 补铁效率要高很多倍 。
长期不吃肉 ， 身体蛋白质和脂肪摄入不足 ， 青春期女性长期不吃肉会导致内分泌紊乱 ， 影响雌激素的分泌 ， 造成月经不调 ， 甚至是闭经这种严重后果 。
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当然在肉类选择上 ， 我们可以根据自己的需求来调整 ， 比如猪肉脂肪含量高、蛋白质含量低 ， 在肉类中属于最差的选择 。
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而去皮的鸡肉脂肪含量低、蛋白质含量高 ， 比较适合减肥和健身人群吃 。 鱼肉不饱和脂肪酸含量高 ， 对老年人和儿童的生长发育比较有利 。
各位朋友 ， 你觉得减肥期间需要吃肉吗？如果吃肉的话 ， 你喜欢吃哪种肉呢？不妨在下方评论区留言 ， 分享你的生活经验 。
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