癌症肿瘤|人人都怕癌，其实癌细胞也怕你！怕你做这12件事……( 二 )
牢记“8580” ， 维持体重预防癌症：
85：指标准体重中 ， 男性腰围要控制在85厘米以内；
80：女性腰围不应该超过80厘米 。
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怕你健康饮食
胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系 ， 尤其是过多食盐对胃部伤害很大 。
食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害 ， 出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变 ， 同时还能使胃酸分泌减少 ， 胃黏膜易受攻击 。
还有很多腌制食物中的亚硝酸盐 ， 与食物中的胺结合成亚硝酸胺 ， 具有很强的致癌性 ， 被世界卫生组织列为一级致癌物 。
● 每天每人总摄盐量别超过6克 。
● 经亚硝酸盐处理的食品 ， 如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品 。
●每天吃各种各样的食物 ， 水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品 。
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怕你有充足优质的睡眠
在临床诊疗中 ， 大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历 。
现代人白天工作忙碌 ， 晚上又习惯熬夜 ， 不注意按时入睡 ， 损害身体原本健康适宜的内环境 ， 长此以往 ， 让人处于亚健康状态 ， 给癌细胞作恶提供有利条件 。
晚上最好在11时之前入睡 。 午觉则只需在11时～13时之间休息30分钟即可 。
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怕你重视防晒
阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素 。 几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌（包括基底细胞癌和鳞状细胞癌）与太阳紫外线辐射有关 。 限制你患皮肤癌风险的最有效方法是限制你的阳光照射 。 晒太阳是补充维生素D的好方式 ， 但我们拒绝暴晒！
● 避免正午太阳直射；
● 适当使用防晒霜；
● 戴宽沿遮阳帽和太阳镜；
●穿防晒衣 。
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怕你重视定期体检
为了自己的健康 ， 早检查、早诊断、早治疗 。
要定期进行以下筛查：乳腺癌筛查、宫颈癌筛查、结肠直肠癌筛查、丙型肝炎病毒筛查、艾滋病毒筛查、肺癌筛查、肥胖等 。
防癌体检与一般体检不同 ， 不同的癌症高危人群 ， 有不同体检方式可以选择 。 比如肺癌 ， 可以选择胸部低剂量螺旋CT 。 乳腺癌：钼靶、超声 。 肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测 。 结直肠癌和胃癌、食管癌：肠镜和胃镜 。
对于大部分癌症来讲 ， 一般50岁以上就可以进行常规防癌体检 。 但乳腺癌不同 ， 乳腺癌比较年轻化 ， 40岁就可以开始做乳腺癌的防癌体检了 。
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怕你远离装修污染
氡污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造成影响 。 其中 ， 氡污染已经被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二大致肺癌物质 。
装修新家入住前 ， 建议请专业检测机构进行一次室内环境检测 ， 根据检测结果决定能不能入住 ， 如果污染不是很严重 ， 最好通风6个月左右再入住 。 家中多通风 ， 可以降低室内氡、甲醛等浓度 。
● 氡：一种有放射性的气体 ， 广泛存在于自然界中 。 建筑材料是室内氡的最主要来源 ， 如矿渣砖和装修使用的天然石材以及瓷砖和洁具等陶瓷产品 。
● 甲醛：主要来源于装饰装修和家具所使用的人造板 ， 如复合地板、大芯板、密度板以及装修使用的白乳胶和布艺制品等 。
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