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健身|游泳健身丨泳前必需的拉伸运动，做好“前戏”不受伤！


北京联盟_本文原题：游泳健身丨泳前必需的拉伸运动 ， 做好“前戏”不受伤！
拉伸运动不仅可以用来提高柔韧性、增强肌肉的整体协调性 ， 还能减少运动中受伤的概率 。 在开始时做拉伸 ， 它会使肌肉为接下来的活动热身 。 在结束时做拉伸 ， 有助于减轻你在第二天会感到的肌肉酸楚感和疲惫感 。

健身|游泳健身丨泳前必需的拉伸运动，做好“前戏”不受伤！
本文插图

如果长期游泳前后不做拉伸很容易出现劳损性损伤 ， 还会导致肌肉紧张、肌肉弹性下降等危害 。 所以 ， 给大家介绍一套全身拉伸的运动 ， 运动前后拉一拉 ， 让你不受伤！
1.放松颈部肌肉
双手叉腰 ， 头部向前后左右拉伸 ， 并转动 ， 重复10次左右即可 。
2.肩部、腰部肌肉拉伸
双脚张开 ， 双手交叉举过头顶 ， 向上伸展 ， 伸展身体往侧弯腰 ， 左右边各做20个 ， 再缓缓转动上半身。
3.放松手臂肌肉
双手呈八字向上外伸 ， 上下转动 ， 重复15次左右即可 。
4.拉伸腹部肌肉
双手叉腰 ， 身体慢慢往后仰 ， 还原再重复 。
5.拉伸腿部韧带
一腿弯曲蹲下 ， 一腿伸直膝盖 ， 身体微侧 ， 左右各做10次 。
6.拉伸阿基里斯腱
弓箭步站立 ， 一腿弯曲 ， 一腿向后蹬直 ， 左右各坚持10秒 ， 可重复 。
以上这些热身运动请根据自身情况来做 ， 大家要是还有其他热身小妙招可以留言告诉小编哦！
游泳安全注意事项

健身|游泳健身丨泳前必需的拉伸运动，做好“前戏”不受伤！
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1.游泳前需要经过体格检查 。 如有皮肤病不能下水 ， 女性经期不易下水 。
【健身|游泳健身丨泳前必需的拉伸运动，做好“前戏”不受伤！】2. 下水前要做准备运动 ， 让身体运动起来 。
3.游泳时先进入浅水区再去深水区 ， 让身体熟悉水域 。
4.饱食或者饥饿时 ， 剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳 。
5.游泳时难免会发生抽筋 ， 尽快上岸进行按摩 。
6.游泳时间不宜太长 ， 要根据自身体质合理安排 。


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