全球健身号|健身老手必练腿！一组腿部训练，帮你强壮下肢，促进睾酮分泌！

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进入健身房锻炼的人，大都对自己的身材线条有一个追求，我们可以看到健身房里面，有在拼命练胸的人，有在拼命练腹肌的人，也有在努力练手臂的人，而练腿的人，你看到的有多少呢？

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一般新手都会忽略腿部训练，而老手却会格外重视下肢的发展。这是为什么呢？
健身老手告诉你：为什么要多练腿，练腿有什么好处？
1、腿部是身体最大的一个肌群，双腿是你行走的动力，是力量的源泉。人老先老腿，年轻不练腿，老了以后会后悔。

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2、练腿可以带动其他肌群一起发展，练腿的过程中可以帮你强化臀肌、腰腹，有助于全身综合发展，避免头重脚轻的情况出现。试想一下，一个肌肉男的上半身肌肉发达，下半身却出现一双瘦弱的双腿，看起来会不会很搞笑？

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3、练腿提高下肢力量，提高身体的爆发力，有助于综合体能的提高，让你在球类运动中发挥得更加出色，比如跳得更远、更高。
4、练腿可以帮你释放睾酮，加速肌肉合成，让你保持旺盛的精力，帮你突破健身瓶颈期，在一些健身动作中，可以完成更大的力量，比如卧推、硬拉时候，举起更大的负重，从而练出更加出色的身材。

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5、练腿可以提高燃脂速度。腿部肌群的发展会让身体消耗更多的热量，从而提高身体基础代谢，抑制脂肪的合成，加速脂肪的分解，让你更快达到瘦身的目的。

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所谓新手练胸，老手练腿。在健身房锻炼的时候，你看看他们的下肢就能判断谁是健身老手，谁是健身新手了。
很多健身新手害怕练腿日，会选择逃避，主要是因为练腿实在是太痛苦了，比起其他部位的锻炼，腿部的酸痛感是极为剧烈的。
而练腿后的第二天，下肢的酸疼感是持续的，你甚至连楼梯都走不了，走路的时候，双腿需要靠双手帮忙抬起。

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但是笔者想说，痛苦是一时的，收益却是一辈子的。每周坚持1-2次腿部训练，老了以后的你，会感谢如今坚持练腿的自己。
人过了30岁后身体会逐渐老去，身体肌肉会流失，腿部作为你最大的一个肌肉群，肌肉流失速度也是很快的，肌肉流失意味着你的体能精力流失、力量水平下降，这个时候你就会感到力不从心，青春不再。
如果这个时候你能坚持练腿，预防腿部肌肉流失，强化自身的肌肉量，做到人老腿不老，你的体能精力会更久的维持下去。

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最后，分享一组腿部力量训练动作，赶紧跟着笔者的节奏练起来吧！
动作1、负重深蹲

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动作2、腿举

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动作3、器械分腿

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