全球健身号|降低体脂率的5个方法，坚持下来让你暴瘦一圈！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
肥胖的困扰是什么？他们的困扰是如何才能瘦下来 ， 拥有满意的身材曲线？
怎么才能甩掉身上赘肉 ， 科学瘦下来呢？你需要掌握正确的减脂方法 ， 避开误区 ， 少走弯路 ， 不要盲目跟风 ， 跟别人一样极端节食减肥 。
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减脂的目的是：减掉身上多余的赘肉脂肪 ， 提高身体代谢水平 ， 避免脂肪的堆积 ， 这样你才能成功瘦下来 ， 远离复胖反弹的困扰 。
减脂达人分享：降低体脂率的5个方法 ， 坚持下来让你暴瘦一圈！
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方法1、主食类食物减少30%摄入
碳水化合物是身体必需的营养物质 ， 我们不能完成舍弃 ， 否则会出现脱发、 贫血、乏力、代谢动力受阻的情况发生 ， 不利于减肥的可持续性 。
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但是 ， 我们可以合理降低主食的摄入 ， 补充身体所需的基础碳水化合物需求 ， 同时又给身体造成一定的热量摄入 ， 降低血糖指数 ， 抑制脂肪的合成 。
如果你平时一天吃三碗主食 ， 减肥期间可以降低为2碗 ， 也就是早餐维持不变 ， 晚餐午餐分别少吃半碗主食 ， 久而久之你就会瘦下来了 。
方法2、少吃煎炸类食物 ， 多吃清淡烹饪的食物
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平时我们需要做到干净饮食 ， 戒掉各种不必要的零食、下午茶、宵夜、饮料等垃圾食品 ， 坚持只吃三餐 。 三餐要远离各种红烧类、煎炸类的食物 ， 多以蒸煮为主 ， 进行清淡的烹饪 ， 减轻身体负担 ， 饭吃八分饱即可 ， 如果你能做到这一点 ， 那么减肥是成功一半了 。
方法3、多喝水 ， 提高身体循环代谢水平
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不要害怕喝水 ， 不要说自己喝水都胖 ， 水是没有热量的 ， 不会促进脂肪的合成 ， 可以加速废物的排出 ， 改善便秘的情况 。
水是生命的载体 ， 保持身体循环代谢的关键 ， 当身体缺乏水分的时候 ， 脂肪分解速度就会下降 。
研究发现 ， 每天喝足2-3L水的人 ， 相比于每天只喝2、3杯水的人 ， 减肥速度会更快 。 我们可以分为多个时间段补充水分 ， 比如早起喝一杯水、三餐饭后一杯水 ， 工作的时候1小时喝一杯水 ， 可以有效抑制饥饿感 ， 减少进食的欲望 ， 让你更容易减肥成功 。
方法4、坚持每天锻炼1小时
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迈开腿多运动是提高身体卡路里消耗的关键 ， 很多人会比较懒惰 ， 不爱运动 ， 他们觉得运动非常痛苦 ， 难以坚持下来 。
其实 ， 我们可以从自己比较感兴趣、运动强度比较低的运动入手 ， 比如跳舞、健走、踩单车运动 ， 慢慢找到运动的乐趣 ， 一段时间后再提高运动强度 ， 你的心肺功能才会得到提升 ， 卡路里消耗也会慢慢提高 ， 燃脂速度也会加快 。
对于没时间锻炼的人 ， 我们也可以利用琐碎时间锻炼 ， 把1小时拆分为2-3个时间段就进行 ， 只有动起来才能加速脂肪分解 ， 提升自己的体能素质 ， 抵抗衰老的来袭 。
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方法5、每天一组力量训练
减肥期间 ， 加入力量训练的人 ， 比单纯进行有氧运动的人燃脂速度更快 ， 瘦下来后身材曲线也会更加好看 。
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