减脂增肌|健身减脂与减脂餐
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减肥有个窍门 ， 就是靠脱水达到快速减肥的效果 ， 但这是减肥上的投机取巧 ， 迟早会露馅的 ， 是伪减肥 。 真正的减肥就是减少体内的脂肪 ， 减肥和减脂是一个概念 ， 或者说减脂才是健康减肥 。
我们的身体在能量消耗上 ， 先消耗存储在肝脏里面的葡萄糖 ， 等肝脏没货之后 ， 才会动用储存的脂肪 ， 因此减脂的关键在于想办法让身体调用储存的脂肪 。
那些燃脂运动之类的说法是靠不住的 ， 除非能够达到运动员的运动量 ， 因为我们每天能量消耗的大头是维持生命的基础代谢 ， 起码占全部能量消耗的70% ， 如果不是很爱动的话 ， 这个比例会更高 ， 也就是躺着就能消耗 ， 靠狂练对于普通人是很不实际的 。
我们每天吃的饮食绝大多数是补充葡萄糖储备 ， 多余的变成脂肪 ， 反过来说 ， 不够的话身体就要动用脂肪 ， 所以减肥或者减脂必须在吃上面狠下功夫 。
【减脂增肌|健身减脂与减脂餐】现在流行各种减脂餐 ， 大多是跟风 。 在吃上减脂 ， 最有效的办法是不吃 ， 禁食八小时后肝脏的葡萄糖就用光了 ， 身体就会调用脂肪 ， 这就是轻断食的减肥原理 ， 但断食很难坚持 ， 而且常常出现断食结束后暴食的现象 ， 因此减脂的吃法的原则是健康地少吃 。
少吃指的是少摄入卡路里 ， 健康地少吃指的是不要单单从饮食的量上少吃 ， 而是着重在吃那些卡路里含量低的饮食 ， 比如用蔬菜替代肉类 ， 用全谷替代精致谷物 ， 这样也许吃的总重量没有少多少 ， 吃起来会感觉塞饱了 ， 但没有为身体提供足够的能量 ， 身体还得动用储存的脂肪 ， 由于一直在吃而不是忍饥挨饿 ， 身体对吃的需求得到满足 ， 就能够长期坚持 ， 假以时日 ， 一身的肥肉就烟消云散了 。
现在有一些专业人员在推他们的减肥食谱和减肥餐 ， 对于这类东西 ， 要掌握其原则 ， 结合自己的情况加以调整 ， 而不是盲从 ， 个性化和健康化才是正确的减脂办法 。
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