心理健康|产后妈妈为什么失眠？产后失眠怎么办？
前段时间 ， 有调查数据显示 ， 超过3亿中国人有睡眠障碍 ， 成年人失眠发生率高达38.2％ ， 此外 ， 6成以上90后觉得睡眠时间不足 ， 6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时 。
最近有很多产后妈妈因为失眠询问生完孩子后老是失眠烦躁 ， 就没睡过一个安稳觉 。
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产后妈妈为什么失眠
产后妈妈为什么失眠
一、分娩后体质变化
（1）在妊娠期 ， 准妈的心脏、肝脏、胃和肺被不断膨胀的子宫向上顶 ， 分娩之后 ， 这些器官开始向下滑动 ， 逐渐回归原位 ， 这一过程需要时间 ， 也会给新妈带来一些不适 ， 使身体有种无力感；
（2）分娩时 ， 准妈需要耗费大量的体力 ， 如果还经过了外阴侧切或软组织撕裂、剖腹产等 ， 分娩结束后需要对伤口进行缝合处理 ， 这也会给新妈造成一定产伤及疼痛；
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产后妈妈为什么失眠
（3）分娩后 ， 新妈体内内分泌发生改变 ， 雌激素和孕激素水平开始急剧下降 ， 身体处于调整状态 ， 在这一调整的过程中会出现相对的不平衡 ， 很可能会使新妈出现头晕眼花、心慌心悸、气短和全身无力、脸色发黄 ， 并常常伴有睡眠浅短、似睡非睡状态、睡着容易惊醒、甚至彻夜无眠等症状 。
二、情绪因素
产后妈妈本身就因为要照顾孩子而无法获得充足的睡眠 ， 此时 ， 再因为孩子出生带来的心理压力、焦虑、担心 ， 以及与老公关系的紧张、婆媳矛盾等 ， 又会加重心理压力 ， 就更容易失眠 。
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产后失眠怎么办
产后失眠怎么办
1、勇于接受现实 ， 失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态 ， 强迫是回不去的 ， 要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态 ， 顺其自然往往会起到很好的效果 。
2、要有乐观的心情 ， 对待孩子的喂奶与哭闹 ， 不要烦恼 ， 应该充满幸福感 ， 因为这是自己的宝宝 。
3、产后要注意营养的补充 ， 尽快恢复体力 。
4、养成良好的睡眠习惯 ， 如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难 ， 最好也不要进行午睡 。
5、产后要注意锻炼身体 ， 但锻炼时间不要太靠近睡觉时间 ， 否则更容易失眠 。 能下地活动后 ， 可以适当做一些家务 ， 这样更容易找到怀孕前的感觉 。
6、如果躺下半个小时之内还没有睡着 ， 可以起来做些别的事 ， 上上网、做些家务 ， 看看书什么的 ， 累了自然也就睡着了 。
7、如果失眠症状严重 ， 经调节无效则应及时求助医生 ， 进行适当的药物调理 。
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产后失眠吃什么好
产后失眠吃什么好
1、睡前喝1杯热糖水 ， 使大脑皮层受到抑制 ， 会很快入睡 。
2、睡前喝1杯热牛奶 ， 牛奶中的色氨酸有催人入睡作用 。
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产后失眠吃什么好
3、睡前 ， 将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡 。
4、百合15克 ， 与粳米、糯米各50克 ， 共煮成粥 ， 加适量冰糖食用 。
5、鲜百合50克 ， 用清水浸一昼夜 ， 与冰糖合炒食用 。
6、取生熟枣各15克 ， 水煎去渣 ， 用其汁将百合煮熟 ， 连汤吃下 。
【心理健康|产后妈妈为什么失眠？产后失眠怎么办？】7、可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和 ， 蒸熟 ， 睡前服 ， 有清心安神的作用 。
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