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丁香健康头条|别光跑步了，每天做 10 分钟这件事，高效减肥


丁香健康头条|别光跑步了，每天做 10 分钟这件事，高效减肥
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很多人为了减肥 ， 曾饿得眼冒金星 ， 结果还是：不管你吃或者不吃 ， 肉肉就在那里 ， 不来不去 ， 不增不减……想运动 ， 却懒得动？想控制饮食 ， 却管不住嘴？
但是如果给你一个方法 ， 每天只要练习 10 分钟 ， 就能有不错的训练效果 ， 你愿意尝试吗？
没错 ， 今天就给大家介绍一种风靡欧美的「10 分钟普拉提训练」 ， 它是由新西兰网红博发明的 ， 特点就是简单易学好上手 。
【丁香健康头条|别光跑步了，每天做 10 分钟这件事，高效减肥】可别小看这些动作 ， 它的每一个动作 ， 都是根据人体的基本肌肉走向和骨骼分布进行设计的 ， 针对性极强 ， 能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等 。
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因此 ， 百科里对普拉提的诠释也是「能锻炼人体深层的小肌肉群」 。
这也是为什么普拉提能够「高效 ， 温和 ， 且精准塑形」的缘故 。
因此 ， 如果你想减肥 ， 那么又不想花钱 ， 这组「10 分钟普拉提训练」可能是大多数人的首选 。
每天短短几分钟 ， 它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：
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零基础的人 ， 到底如何在家练习？可以跟着「练瑜伽」这个公众号一起练 ， 非常适合零基础的初学者 。 每天更新一套适合初学者的瑜伽视频 ， 并且有详细说明 。
今天她给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学 。
「10 分钟普拉提训练」
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像这样
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▎ 更多关于练习的疑惑
Q1：可以改善体态不佳 ， 比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之类的吗？A1：普拉提对于体态不佳的人来说 ， 是一项特别适合的运动 。
普拉提 ， 雕塑体形的作用尤其显著 ， 还可以改善久坐造成的梨形身材 ， 改善腿粗、腿型不正等问题 。
Q2：我担心身体柔韧性差 ， 有些动作完成不了 ， 达不到效果怎么办？A2：对于瑜伽的初级者来说 ， 没有完成不了的说法 。 而判断效果好坏的标准是 ， 只要你做到了自己的极限 ， 就是最好 。
瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了 。
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