健身|健身前后应该吃什么？你是否也有过这样的困惑，不要再盲目啦
导语：很多人在健身前都会选择饿着肚子去健身 ， 练完之再饿也是扛着不吃；或者是认为练之前吃什么没关系 ， 多吃一点多运动一下就消耗了；或者练完之后直奔饭局 ， 和朋友一起推杯换盏 ， 大口吃肉 。 以上3条都不正确 ， 只有科学的运动加上科学的饮食 ， 才能得到最大化的健身效果 。
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一、运动前应该吃东西吗？
运动前实际上应该要稍微吃一点 ， 这和血糖指数高低有关 。 适当地补充食物 ， 可以提高血糖指数 ， 经常健身的人都知道 ， 如果血糖过低 ， 会导致头晕、全身乏力、心慌等身体不适症状 ， 因此在健身前应当适当地补充食物 。
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二、运动前应该吃什么？
建议吃一些含糖及热量的食物 ， 比如香蕉、面包等等 ， 这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好 。 因为食物有一个消化的过程 ， 如果吃完之后直接去运动 ， 可能导致肠胃不适 ， 所以应该避免饮食后即刻进行运动 ， 尤其是不能进行饱腹后立即运动 。
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三、运动前应该吃多少呢？
一般来说 ， 男性健身可以吃2-3片面包 ， 女性只需要1-2片面包即可 。 需要注意的是 ， 运动前尽量不要吃一些高纤维的食物 ， 因为高纤维食物加重肠道的负担 ， 不易消化 。 最好的选择是一根香蕉 ， 香蕉含糖量高 ， 且可以快速转化为我们身体运动所需要的糖原 ， 且持续地为我们补充体力 。
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四、如果运动前来不及吃东西 ， 那应该怎么办呢？
假如真的来不及在运动前半小时至一个小时吃东西 ， 没有足够的肠胃消化时间 ， 我们的建议是练前喝一些水质的运动补剂 ， 比如运动饮料、蛋白粉等等 。 还可以吃一小块巧克力 ， 这样能够快速提供我们运动所需要的热量 ， 或者用其他的糖代替 。
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五、运动以后多长时间吃东西合适？
建议在锻炼完休息一小时后再吃东西 ， 刚运动完的时候 ， 身体仍然处于发热及兴奋状态 ， 本该用于消化系统使用的血液 ， 很大一部分都仍然循环于运动系统之中 ， 这时只适合补充水、牛奶、运动补剂 ， 待身体完全冷却下来以后再进食其他食物 ， 才不会加重消化系统的负担 。
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六、运动结束一小时后吃什么呢？
应该吃一些低糖低脂食物 ， 尤其是对于需要减脂的人群来说 ， 更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物 ， 更应该选择高纤维、饱腹感强的食物 ， 比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配 。 对于需要增肌的人群来说 ， 除了补充蛋类、肉类食品 ， 可以额外增加一些蛋白质补剂 ， 让运动事半功倍 。
结语：
【健身|健身前后应该吃什么？你是否也有过这样的困惑，不要再盲目啦】所以 ， 热爱健身的朋友一定要注意不要饿着肚子去健身 ， 运动前后都一定要注意为自己的身体补充能量 ， 一方面关注到训练效果 ， 一方面又可以让自己的身体更健康 ， 尤其不要不吃 ， 这样才能有更多的精力投入到训练之中 ， 祝大家都有一个好身材 。
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