江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

最佳健康|让身材翻倍好的4个注意事项，80%的人都忽略了！( 二 )


目前蛋白质的成人推荐膳食营养供给量为每天每kg体重0.8g蛋白质 ， 然而这个数字仅仅是给运动量较少的普通人定下的最低额度 。 对于运动员 ， 哪怕是普通健身爱好者来说 ， 这个量都是远远不够的 。
有的人会说 ， 我不过是健健身出出汗 ， 吃那么多蛋白质有什么用 。
最佳健康|让身材翻倍好的4个注意事项，80%的人都忽略了！
本文插图

蛋白质的优点：
●增强饱腹感
●更高的食物热效应
●减脂期间减少肌肉消耗
●高蛋白饮食更适合力量和肌肉的增长
很多人害怕蛋白质摄入过多会对肾脏造成过大的负担 ， 理由是肾脏会用来代谢蛋白质 。 然而事实并非如此 。
首先除非你肾脏本来就有损伤或者疾病 ， 否则肾脏所能处理的工作量要远远大于人体所摄入的蛋白质量 。 目前没有任何研究发现高蛋白的饮食会对健康肾脏造成任何损伤 。
其次 ， 抽烟喝酒对于肝功能和肾功能的损伤要大于任何饮食上的影响 ， 因此在“杞人忧天”之前不如先把烟和酒戒掉 ， 这或许对于你健身的帮助会更大 。
最佳健康|让身材翻倍好的4个注意事项，80%的人都忽略了！
本文插图

解决方法： 增加蛋白质摄入量
对于运动员来说 ， 每kg体重应摄入1.4-2.0g蛋白质 ， 这样能够最大化高蛋白饮食的收 。 也就是说并不是吃的蛋白质越多越好 ， 超过每kg体重2.0g蛋白质这个量之后 ， 更高蛋白质摄入的收益相对来说就很小 。
除了增加摄入量 ， 选择合适的蛋白质来源也很重要 ， 一个优秀的蛋白质应该是含有全部9种必须氨基酸的完整蛋白质 ， 通常动物肉都属于优秀蛋白质来源 。
推荐蛋白质来源：
●鸡胸肉
●火鸡肉
●瘦猪肉
●瘦牛肉
●鱼肉
●鸡蛋（包括蛋黄）
●希腊酸奶
●低脂乳制品
●乳清蛋白
错误3
饮食改变太过剧烈
很多人在定计划的时候“雷厉风行” ， 喜欢一下子颠覆现有的饮食习惯 ， 比如从之前随心所欲吃一下子变成定时定点 ， 一日三餐都一样的“苦行僧”式饮食 。
有人会说做一件事情就要做到完美 ， 但很可惜 ， 事实是完美的饮食方案是不存在 。
一下子颠覆当前的饮食习惯会让90%的人半途而废 ， 而剩下的10%也会因为纠结各种饮食上的细节而忙的焦头烂额 。 过于苛刻的饮食让“吃东西”变成了一种负担 ， 这不仅会影响心情（从而导致荷尔蒙紊乱）也会让自己的生活变得一团糟 。
很多人会因为无法执行定下的完美计划而陷入自暴自弃、暴饮暴食的状态 。
解决方法： 从小改变开始
解决方法很简单 ， 那就是一点一点改变饮食习惯 。
原因有两个：
首先 ， 你所有可以将所有精力花在一件事情上 ， 这更加容易执行 ， 压力也更小 。
其次 ， 你能够通过小改变来分析当前习惯对自己的身材或者训练有多大的影响 ， 通过分析习惯改变所带来的影响 ， 你能够做出正确的决定——究竟是保留当前习惯 ， 还是回到原来的习惯 。
最佳健康|让身材翻倍好的4个注意事项，80%的人都忽略了！
本文插图
一旦你成功养成了新的小习惯 ， 你可以继续进行其他饮食习惯的改变 ， 尽管这看上去很漫长 ， 但积少成多 ， 而且通过这种方法养成的习惯更加容易保持 。 很快你就会发现自己的饮食习惯发生了翻天覆地的变化 。
最佳健康|让身材翻倍好的4个注意事项，80%的人都忽略了！
本文插图

错误4
过于纠结健康食物的选择
你可能会想 ， 我纠结食物还不是为了吃的健康点 ， 怎么就错了呢？就像之前所说 ， 抛开热量谈食物的选择就是耍流氓 。


推荐阅读


上一篇：李世民|唐朝第一猛将，勇猛胜秦琼谋略不逊李绩，英年早逝遗憾无缘凌烟阁

下一篇：黄萧养|明朝一死囚在牢中看见一物，立马带领百人越狱，不久建国称王