最佳健康|让身材翻倍好的4个注意事项，80%的人都忽略了！( 三 )
你需要关注的是食物的热量和宏观营养素 ， 而不是看上去健不健康 。 哪怕你顿顿都吃牛油果和酸奶 ， 那你也只是吃进去了“健康”的食物 ， 但你的整个饮食结构并不健康 。
因为牛油果和酸奶所能提供的蛋白质太少 ， 而且大多数酸奶不过是披着“健康”羊皮的狼 ， 很多酸奶为了保持口感 ， 在去掉脂肪的同时会添加额外的糖分来弥补零脂肪口感的不足 。
而且 ， 过于纠结食物是否“健康”会让自己丧失理智 ， 比如看到鸡肉就是健康或者看到油炸就是不健康 。 单一的食物是无法决定你身材走向的 。
只要你的饮食结构合理 ， 那么你所能够吃的食物多了去了 ， 不用整天愁眉苦脸啃水煮鸡胸肉和水煮西兰花 。
解决方法： 灵活饮食 ， 不要过于苛刻
过于苛刻的饮食很少能成功 ， 这是因为大多数人都坚持不下来 ， 这也是为什么欺骗餐被很多健身爱好者所推崇 。
抛开其生理层面（荷尔蒙）的因素 ， 欺骗餐能让人在心理上有所期待 ， 因此能更加轻松的坚持当前的饮食 。
本文插图
要想让饮食方案的可持续性更强 ， 你就不能定下太过苛刻的计划 ， 同时在执行上也要有所变通 。
打个比方 ， 早上特别饿 ， 原本计划是吃一碗燕麦 ， 但我吃完了还饿 ， 所以多吃了半碗 ， 那么我中午或者加餐就少吃半碗燕麦的营养 ， 这包括半碗燕麦的热量和宏观营养素（碳水蛋白质脂肪） 。
【最佳健康|让身材翻倍好的4个注意事项，80%的人都忽略了！】千万不能因为多吃了一点东西就拒绝下一餐 ， 这么做只会让你的饮食更加糟糕 。 但要注意的是 ， 灵活饮食与记录饮食并不冲突 ， 你吃了多少就要如实记录 ， 这样才能够根据已摄入的热量进行灵活变通 。
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