高血压|长期高血压会引发诸多疾病，生活中教你这样降压
现在患高血压的人越来越多 ， 主要以压力过大、生活习惯和饮食习惯不佳有关 ， 随着肥胖的人群增多 ， 这也是造成高血压患者增多的一个重要的因素 。高血压其实本身的症状是不明显的 ， 甚至很多人都已经到高血压危象都没有症状 ， 对日常中的生活影响从疾病本身来说并不大 。但是 ， 它的潜在危险却是不能忽视的 。
长期的高血压会
增加心脑血管疾病的风险 ， 尤其是它与糖尿病是孪生兄弟 ， 患高血压的人很容易患糖尿病
， 另外高血压的并发症很多 ， 并且都是比较麻烦的疾病 ， 如：脑梗、脑出血、中风、肾脏疾病、心脏疾病 ， 眼病等等 。这些疾病都是严重影响正常生活自理能力的疾病 。
所以如果发现血压升高 ， 未达到：高压>140mmHg ， 低压>90mmHg ， 要尽快的调整 ， 在确诊高血压之前 ， 血压高值是可以逆转的 。如果已经确诊高血压 ， 也别慌 ， 严格的控制血压可以延缓这些并发症的到来 ， 那么应该从各方面调整：
1.控制总能量的摄入 ， 保持一个健康合理的体重 。
2.戒高盐膳食 ， 包括戒掉烟熏腌制等的高盐食物 。
3.戒高油的食物 ， 比如油煎类、油炸类 ， 外卖 。
4.适量吃肉 ， 但最好选择瘦肉 ， 不吃肥肉 ， 每天1两左右即可 。
5.多吃新鲜蔬菜 ， 每天不少于500g 。
【高血压|长期高血压会引发诸多疾病，生活中教你这样降压】6.多吃豆制品 ， 每天100g ， 喝豆浆吃豆渣 。
7.多喝水 ， 每天1500-1700ml 。
8.多运动会 ， 但不能过量 ， 每天1小时 ， 如果刚开始运动要循序渐进 ， 每天半小时开始 。
9.远离烟酒 。
10.保持愉悦的心情 。
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