妈妈|长时间劳累有了“妈妈手”，手腕疼痛无力怎么办？
妈妈的手是这世上最温暖的手 ， 代表着妈妈无尽的爱 ， 但抱孩子做家务久了 ， 妈妈的手腕疼痛无力 ， 难以忍受 ， 这是怎么回事？
它有一个温暖的名字——“妈妈手” ， 但它却是无数妈妈难言的痛 。 “妈妈手” ， 在医学上称为狭窄性腱鞘炎 ， 发生在拇短伸肌和拇长展肌腱鞘 ， 称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎；发生在拇指或手指的指屈肌腱 ， 称为扳机指 。
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它之所以又被称为“妈妈手” ， 是因为发病人群常见于每天被家务所累的妈妈 ， 特别是长时间不正确姿势抱宝宝的新手妈妈 ， 最容易发病 。
但随着生活方式的变化 ， 患病人群并不局限于妈妈 ， 那些做着重复性高、过度用力且长时间的手指抓握动作的人群 ， 因施力不当、过度使用也容易罹患 ， 如长时间操作机器、手机的上班族、厨师、射击运动员、泥瓦工等 。
发病原因
“妈妈手”的常见发病原因是：手握物体过紧 ， 腕关节活动度大、活动过快和频繁重复的活动 ， 导致拇短伸肌肌腱和拇长展肌肌腱在腱鞘内长期摩擦 ， 引起炎症 ， 出现局部纤维化、水肿和渗出 。 病变的腱鞘增生变厚 ， 肌腱在鞘管内活动受限 ， 在长期劳损和受风寒刺激后 ， 症状加重并产生疼痛和僵硬 。
临床表现
握拳外展时局部剧痛、提物乏力 ， 结节压痛明显 。 发病的初始阶段表现为疼痛、僵硬 ， 在缓慢活动后可消失 ， 随着病情的发展逐渐出现弹响伴有明显疼痛 ， 严重者不能活动 。
体格检查
主要是握拇尺偏试验 ， 即拇指内收握拳屈曲 ， 并做尺侧偏会引起疼痛症状 。
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治 疗
1、早期尽量减少手部活动 ， 多休息 ， 可局部制动（支具、肌内效贴布） 。
2、注意姿势：避免手腕长时间做扭、握、压、扣等动作 。 需抱婴儿者 ， 尽量让五指并拢 ， 手掌、手腕呈水平状 ， 平均分摊婴儿的重量 ， 手腕注意放松 ， 切莫使手腕过度牵拉、用力 。
3、局部针灸推拿理疗：普通针刺、火针、热敷、超短波等消炎镇痛 。
腱鞘炎属于中医的“伤筋”范畴, 多因感受外邪、或急慢性外伤等因素损伤筋络, 使经络受阻, 血行不畅, 造成“不通则痛”, “不荣则痛”, “气血虚少成麻木”等症状 。 治疗应舒筋活血, 消炎消肿, 通络止痛 。 痹证日久 ， 必然在体内产生瘀血、水湿等病理产物 ， 停滞于局部经脉、关节 。
火针借火热之力 ， 开启经脉脉络之外门 ， 达到散寒除湿 ， 温通经络的作用 ， 使气血畅通 ， 通则不痛 。 针刺加火针治疗“妈妈手” ， 疗效立竿见影！
4、康复锻炼：
除针灸推拿治疗外 ， 自我的康复锻炼也是巩固疗效的关键 。 下面介绍几个康复训练的动作 ， 可在家自我康复 。
a、腕关节拉伸练习：胳膊伸直 ， 用另一只手拉住患侧手 ， 手背下压尽量屈曲腕关节 ， 保持15秒到30秒 。 再反方向拉伸手腕使手掌向上 ， 尽量背伸腕关节 ， 保持15到30秒 。 以上动作每天3组 ， 每组3次 。 （见下图1）
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b、腕关节背伸拉伸练习：面向桌子站立 ， 两只手掌放置于桌面上指尖向前 ， 保持肘关节伸直 。 身体前倾 ， 感觉腕关节的拉伸感和手背的压力 ， 保持15到30秒 。 每天练习3组 ， 每组3次 。 （见上图2）
c、腕关节屈曲拉伸练习：面向桌子站立 ， 手臂伸直 ， 两手掌撑住桌面指尖指向自己 。 身体前倾 ， 感受腕关节的牵拉感 ， 保持15到30秒 。 每天练习3组 ， 每组3次 。 （见上图3）
d、腕关节屈曲/背伸练习：手握哑铃或书本等重物 ， 手心向上/向下 ， 腕关节屈曲轻柔匀速抬起重物/手背向上抬起感觉腕关节的背伸动作 ， 再缓慢放回原位 ， 手臂其它位置不动 。 负重的重量根据自己的情况选择 ， 每天3组 ， 每组10次 。 （见下图）
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