血钙|天天补钙，为什么还会骨质疏松？关键原因有两个
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相关调查结果显示
我国65岁以上老人中
男性骨质疏松症患病率为10.7%
女性患病率为51.6%
年轻人不给自己的
“骨矿银行”多存量
同样会被骨质疏松侵扰
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今天是世界骨质疏松日
主题为“强健骨骼 ， 远离骨折”
为什么天天补钙还缺钙？
如何预防骨质疏松症？
广东卫生在线与你一起了解
身体里有两种钙
血钙、骨钙差别大
正常人体内钙的含量约为1000～1300克 ， 约占体重的1.5～2.0% 。 其中 ， 99%是骨钙 ， 1%是血钙 ， 二者作用不同 。
骨钙：是骨骼的基础
当血液中的钙浓度达到一定量时 ， 将会沉积到骨骼之中形成羟磷灰石和磷酸钙 ， 这时钙就变成了骨钙 ， 而这一过程就叫做钙磷沉积 。
骨钙可使骨骼更加坚硬、稳固 。 即使骨骼停止发育 ， 骨钙每年也会更新20%左右 。
血钙：神经、肌肉的调节剂
血钙 ， 指的是饮食中的钙元素被吸收之后 ， 停留在血清血浆中发挥功能的钙 。 其中50%为可自由扩散的钙离子 ， 能够调节神经肌肉收缩、血液凝结和心脏搏动等 。
为什么补钙还缺钙？
关键原因有两个
01
血钙与骨钙保持平衡
正常情况下 ， 人体内血钙与骨钙始终保持着动态平衡：血钙高时 ， 可促进钙磷沉积 ， 增加骨钙量；血钙不足时 ， 骨骼会促发溶骨效应 ， 代偿性地溶解骨钙 ， 以此释放钙元素返回血液中 ， 增加血钙量 。
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02
中老年人血钙、骨钙失衡
由于人们在40岁以后钙的吸收能力下降 ， 或者长期以来饮食中钙含量不足 ， 可能导致中老年人普遍血钙下降 。
此时 ， 由于骨钙的补给 ， 可让血钙值处于正常范围 ， 但却诱发了骨质疏松症 。
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因此 ， 中老年人需要多加关注血钙、骨密度值两项指标 ， 综合判断是否有骨质疏松现象 ， 以免被迷惑 。
血钙：正常水平约为2.25~2.75mmol/L ， 若低于1.75mmol/L为低钙血症；若高于2.75mmo1/L为高钙血症；
骨密度正常值：30~40岁骨量峰值时 ， 骨密度为0.699±0.06 ， 以后以每年1.2%的速率流失；50~55岁时为0.616±0.09；61~65岁时为0.516±0.07；65岁以上老人为0.476±0.06 ， 骨质丢失约31.9% 。
缺钙影响大
缺钙不仅仅会影响骨骼 ， 还会影响身体其他的很多功能 。
免疫功能紊乱
缺乏血钙可引起免疫功能紊乱 ， 出现自身免疫性疾病 ， 比如红斑狼疮、风湿病、皮炎、痤疮等 。
失眠、睡眠质量下降
钙是天然的镇静剂 ， 可调节心率和神经兴奋度 ， 长期缺钙可能导致控制神经系统的能力下降 ， 影响体内激素分泌 ， 引起失眠和睡眠质量下降 。
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消化功能下降
钙离子可增强消化酶活跃性 ， 缺乏钙离子时 ， 人体消化功能容易随之降低 。
凝血功能下降
钙是重要的凝血因子 ， 血钙匮乏易导致凝血障碍、伤口愈合较慢 。
注意：
血钙过低有害 ， 但如果血钙过高 ， 也容易发生高钙血症 ， 诱发心脑血管疾病；增加慢性肾衰竭风险；对神经肌肉造成损害 ， 导致四肢乏力、面部僵硬、运动失调等 。
高效补钙 ， 这些你要知道
虽然喊着要补钙的人很多 ， 但据国际骨质疏松症基金会公布的数据显示 ， 中国人均每天从膳食中获取的钙仅有约339mg ， 还不足推荐量的一半 。
可见很多人补钙 ， 都没补在“点”上！想要提高补钙效果 ， 记住以下几点：
01
选对时间
夜间服用
夜间人体内的血钙浓度较低 ， 这时候补钙 ， 吸收效果好 ， 利用率高 ， 更高效 。
饭后服用
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