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血钙|天天补钙，为什么还会骨质疏松？关键原因有两个( 二 )


钙质不要空腹服用 ， 避免体内多余的钙随着尿液排出体外；最好饭后吃 ， 这样在体内停留时间会长一点 ， 更有利身体吸收 。
建议：晚饭后1小时、睡前2小时左右服钙剂 。
血钙|天天补钙，为什么还会骨质疏松？关键原因有两个
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补钙需忌口
含草酸较高的食物如菠菜、甜菜、香菜等
过多的磷和蛋白质
含咖啡因的饮品
高钠、高糖食物

以上食物会阻碍钙质的吸收 ， 因此 ， 在补充钙后的2小时要避免摄入 。
03
多吃绿叶蔬菜
绿叶蔬菜的补钙能力仅次于奶制品 。 几乎所有深色蔬菜 ， 如西兰花、油麦菜、韭菜等都属于“高钙蔬菜”；而且 ， 这些蔬菜中的镁、钾和维生素都有利于提高钙的利用率 。
小贴士：在烹调时 ， 为了避免蔬菜中的草酸、植酸影响钙质吸收 ， 可以提前用沸水烫3-5秒 。
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助推素
单纯性补钙 ， 效果有限 ， 一般成人补钙的吸收率低于40% ， 老年人不足20% 。 因此 ， 补钙要追求吸收率 ， 就需要维生素、矿物质的辅助 。
维生素D可以促进肠道吸收钙 ， 也可以促进钙的转换 ， 还能锁住骨骼中的钙质 ， 防止流失；补充维生素D最简单的方法就是晒太阳 。
镁能辅助双向调节钙水平 ， 既能增加钙的存留量 ， 又能防止钙过多；香蕉、小麦、糙米中含有丰富的镁元素 ， 日常膳食中可以适度添加 。
还有这些误区你要知道
血钙|天天补钙，为什么还会骨质疏松？关键原因有两个
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编辑｜尹蓁  责编｜张秀丽
综合来源｜科普中国、BTV我是大医生官微、人民网、国家卫生健康委官网、新华网、生命时报
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【血钙|天天补钙，为什么还会骨质疏松？关键原因有两个】


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