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习惯|提醒 ｜养好五脏的20条养生忠告，早看早受益！( 二 )


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拒绝熬夜
每天晚上熬夜伤肾 ， 长期以往增加肾病患病率 。
习惯|提醒 ｜养好五脏的20条养生忠告，早看早受益！
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四


肝：受情绪影响 ， 最好保持好心情


肝就像是身体的“将军” ， 一旦发脾气 ， 往往就引起肝火旺了 。 肝火旺会引起口干舌燥、口苦、口臭等症状 。  不想伤肝 ， 养成以下好习惯 ， 肝脏才会越来越好 。
① 每天一杯护肝茶
以茶代酒 ， 能减少肝脏的负担 。 下午3点喝茶 ， 能帮助降肝火 ， 推荐大家喝蒲公英茶、三七花茶 。
② 养成适时休息的习惯
由于过度疲劳会损害肝 ， 因此工作1小时 ， 最好休息15分钟再继续工作 。
③ 补充优质脂肪
每周吃2~3次深海鱼 ， 或每天食用5ml苏子油 ， 可预防血管疾病、促进脂质代谢 ， 保护肝脏 。
④ 学会调节情绪
一定要找到适合自己的、排解坏情绪的方法 ， 如看书、聊天、散心等 。
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五


心：血液循环靠它 ， 要管住嘴、多运动


养心就是养命 ， 即使它只有拳头般大小 ， 可当它出现问题 ， 很可能诱发冠心病、心梗 ， 甚至猝死 。  从脸上就能看出心脏好不好 ， 如果有嘴唇发紫、脸部浮肿、头皮出汗等表现 ， 都暗示着心脏有问题 ， 需要护心了 。
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1.避免久坐
久坐会影响血液循环 ， 对心脏不利 。 坐30分钟 ， 可起来踮脚10分钟 。
2.每天午睡15~30分钟
心在午时活动最活跃 ， 适当休息可保护心脏 。 研究发现 ， 午睡30分钟 ， 激素分泌更趋平衡 ， 冠心病发病率减少30% 。
3.身体质量指数（BMI）控制在18~25
腰、臀和大腿的脂肪过多会增加心脏病的风险 。 平时少吃高脂食物 ， 多锻炼 ， 以维持BMI指数 。
4.摄入5份蔬果
每天吃够5种蔬果 ， 以补充纤维素 。 美国哈佛大学研究调查发现 ， 每天增加5g纤维摄入量 ， 患心脏病的几率下降近四成 。
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来源：健康圈 （以上图片来源网络）
编辑：海珊   责编：邹向东
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