习惯|提醒 ｜养好五脏的20条养生忠告，早看早受益！
2019年 ， 《柳叶刀》发布了一份国人健康全面研究报告 ， 其中有一组数据统计了1990~2017年国人的患病死亡情况 。 该数据显示 ， 1990~2017年 ， 缺血性心脏病和中风成为了疾病负担的主因 ， 导致过早死亡的前5个原因还包括肺癌、慢性阻塞性肺病和肝癌 。
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图片来源：Lancet
可见 ， 五脏（脾、肺、肾、肝、心）与疾病息息相关 ， 是直接导致患病致死的“元凶”之一 。
为什么随着生活条件变好 ， 致命疾病的患病率仍处于高水平？ 事实上 ， 许多现代人都有熬夜、抽烟喝酒、暴饮暴食等坏习惯 ， 它们正在一步一步伤害五脏 ， 破坏健康 。
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只有坚持好习惯 ， 才能更好地保护我们的身心健康 。
一
脾：易消化不良 ， 可在餐前、后养脾
不良的饮食习惯对脾胃的打击大 ， 一旦脾胃系统出现异常 ， 则容易造成消化不良、食欲不振、腹胀、打嗝、烧心等不适症状 。 而改善饮食习惯及方式 ， 是护脾、补脾的重中之重 。
1
吃饭七八分饱
吃太多易撑脾胃 ， 还会影响寿命 。 澳大利亚的一项研究显示 ， 若保持两分饥饿 ， 寿命将增长20%~30% 。
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2
膳食中添加养脾好物
少吃性寒的食物 ， 多补充养脾开胃的蔬菜 ， 如山药、香菜等 。
3
餐后按摩腹部
用双手来回按摩上下腹部40次 ， 有保健作用 ， 这个动作还能帮助缓解便秘！
4
夜间注意保暖
在换季期间 ， 脾胃容易虚寒不适 ， 可在肚脐中贴暖脐膏药 ， 或早餐前喝一杯生姜茶 。
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二
肺：注意呼吸不畅 ， 多活动身体
《黄帝内经》记载：“肺系一身之气 ， 司呼吸、主皮毛 ， 开窍于鼻 。 ”肺掌管着我们的呼吸 ， 它就像伞一样 ， 对其他脏腑有覆盖保护的作用 。 然而它又是最娇嫩的 ， 细菌、病毒不一小心通过鼻子进入到肺 ， 就容易引起各种病痛 。 那么 ， 该怎样去养好肺呢？
01
晨起先做深呼吸
这个办法可养肺 ， 深呼吸时速度放慢 ， 一呼一吸尽量够6秒以上 。
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02
戒烟 ， 远离有毒气体
肺怕烟 ， 长期吸入二手烟 ， 会对我们的肺部造成伤害 。 此外 ， 尽量避开雾霾、废气、尾气等 ， 定期到空气清新的野外活动 。
03
多次小口 ， 补充水分
口舌干燥、环境干燥对肺都不好 ， 平时要注意多喝水 ， 秋冬季节在室内放置加湿器 ， 保持呼吸道湿润 。
04
上午9~11点或下午4点锻炼
建议大家坚持慢跑 ， 能改善肺部的呼吸功能 。 还有研究人员发现 ， 烟民或有吸烟史的人如果经常运动 ， 得肺癌的几率会下降26% 。
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三
肾：吃太好是忌 ， 应改善饮食习惯
据统计 ， 平均每10个成年人中就有一个慢性肾病患者 。 肾有促进新陈代谢、调节内分泌、排尿的功能 ， 一旦肾不好 ， 五脏六腑都不安宁 。 如果经常出现腰膝酸软、手脚冷、体虚乏力、夜尿多等症状 ， 证明你的肾不好 。 及时改正生活方式 ， 调养肾脏才是关键 。
1
常吃坚果、豆类食物
大鱼大肉、爱吃咸会产生过多的代谢废物 ， 加重肾脏排泄负担 ， 可多吃核桃、黑豆、芝麻等护肾食物 。
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2
不憋尿
养成及时排尿的习惯 ， 若尿液在膀胱的时间长 ， 会繁殖细菌 ， 导致尿路感染、肾炎 。
3
坚持睡前泡脚
肾经起于足底 ， 足部易受寒气侵袭 ， 而泡脚能养肾 。 睡前用温水泡脚 ， 引血下行 ， 补益肾气 ， 有助于安睡 。
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