运动|大腿股外侧肌怎么锻炼？别急，我教你怎么来锻炼大腿股外侧肌
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导语：最近我的姐妹跟我说 ， 她最近一直在锻炼她的大腿股外侧的肌肉 ， 但是她找不到什么比较好的运动来锻炼 。 所以她练了这么久还是没有效果 ， 这令她挺烦恼的 ， 她说她想放弃锻炼大腿股外侧肌了 。
然后我就跟她说 ， 别啊 ， 别放弃 ， 你要是想要锻炼的话 ， 我可以教你几个动作来锻炼 。 也有同样烦恼的小姐妹们也可以进来看看喔 ， 那么接下来我们就来看看这几组动作吧 。
一、先来认识一下深蹲和箭步蹲 对于股外侧肌 ， 有些人还是熟悉的 ， 股外侧肌是股四头肌的一部分 ， 不过很多人都不知道怎么来训练我们的股外侧肌 ， 这个时候我们是有几个动作可以来锻炼我们的大腿股外侧肌的 。 接下来就看看吧 。
【运动|大腿股外侧肌怎么锻炼？别急，我教你怎么来锻炼大腿股外侧肌】（一）深蹲
深蹲这个动作对于我们来说是很熟悉的了 ， 所以这项运动操作起来是很简单的 ， 不过我们还是要注意其中的细节的 ， 我们来看一下这项动作的注意点吧 。
我们的腰背要保持正直 ， 我们的脚要与肩同宽 ， 膝盖和脚尖的方向要保持一致 ， 我们的手臂要向前平伸 。 我们的下蹲动作要自然 ， 而且我们的腰部要保持正直 。
（二）箭步蹲
这个动作操作起来也是很简单的 ， 只要我们的脚部力量够好就行啦 。 这项运动的要点是：在准备姿势的时候我们的左脚向前 ， 我们的右脚的脚尖支撑着地板 ， 记住我们的腹部是要收紧的 。
在蹲下来的时候我们的两个膝关节是同时弯曲的 ， 而且我们的上半身要保持挺直 ， 下蹲 。 恢复动作的时候我们的左腿发力恢复我们的站立姿势就可以啦 。
二、认识自重弓步 这个运动跟我们的箭步蹲是很像的 ， 操作起来也很方便的 ， 一起来看看动作吧 。 这个动作需要我们的身体是挺直的 ， 我们的双脚有一定的距离和我们的肩同宽 ， 双手掐住我们的腰 。
然后我们的一条腿向前 ， 我们的双膝是要弯曲的 ， 而且哑铃要降低到臀部那里 ， 让我们的身体下降 ， 后脚发力就行了 。 不过也要注意我们的速度喔 ， 不可过快 。
三、双腿屈伸 其实这个动作对于我们来说也不是很难 ， 但也不是简单 ， 因为我们可以采取站立单腿屈伸或者是坐下来的单腿屈伸 ， 这个要看个人怎么选择 ， 那么就来说了坐下来的双腿屈伸吧 。
这个时候我们坐在椅子上 ， 然后我们的腿部膝盖是弯曲的 ， 我们的下腿部保持一种踢的动作就可以了 ， 这个对于锻炼我们的大腿股外侧也是挺有效的 。
结语：以前的我们不懂得怎么锻炼我们的大腿股外侧的肌肉就会感到烦恼 ， 找不到适合我们的动作 ， 而且还不知道我们的大腿股外侧肌练哪儿的小伙伴们是不是通过上面的几种运动之后就懂了呢？遇到问题的时候我们先不要慌 ， 我们先来想想办法 ， 怎么样 ， 今天我们就学到了这几组动作了吧 ， 我们赶紧学起来吧！
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