十一人|足球两分钟：为什么绳梯训练无法提高你的速度？
今天我们要跟各位小伙伴一起讨论的内容是为什么只进行绳梯训练并不能让你变得更快 ， 我们今天的内容的主要目的是想要提高我们的足球速度 。 同时这也是我们今天视频中的Matt老师为什么能为成为职业球员的重要因素之一 。
速度的基本原理
实际上最快的短跑运动员尤塞因·博尔特只需要42步就能够完成100米的短跑 。
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当我们放慢镜头的速度时你会发现他们的步子也越来越大 ， 世界上速度快的运动员能够在每一步都产生更大的向前的力量 。
简单来说就是他们会比他的对手力量更强 。
绳梯训练是一个非常好的可以让我们提升自己步伐和节奏的方式 ， 能让你更加快速的转身；但并不会增强你的力量 。
但是加速能力并不是尽可能的快速交换脚步的频率 ， 而是要依靠你腿部的肌肉爆发力 。 从而能够然你在短短的两三步的步伐之内就达到更远的距离 。
绳梯训练并不会提升你的腿部力量
绳梯基本都是联系各种更快速的节拍效率和身体协调性和灵活性的练习 。 为了提高我们的速度、灵活性以及敏捷性 。 我们需要进行更多的能够提高我们腿部力量的训练来达到这个目标 。
练习方法
窍退步力量爆发力训练
负重下蹲
总是会有很多粉丝会在后台跟主页君留言咨询各种训练的捷径或者速成的方法 ， 希望通过一个较短的时间每天也不需要花费很多的时间就可以达到一个非常惊人的效果 。 但现实总是那么的残酷 ， 尤其是在速度力量这种很难看到训练成效的方面来说就更加需要我们通过长期刻苦的训练 ， 可能才会取得一点点的进步和改善 ， 但也正是这一点点的进步和改善也许就可以让你在球场上变的更加出色 。
回到我们今天内容的主题 ， 绳梯是一个很好的敏捷训练项目 。 它可以很好的帮助你提高核心力量、中枢神经系统的协调能力 。 但我们的主要目的是要变得更快、更敏捷、更迅速 。
所以还是希望大家能够多多进行一些力量和爆发力方面的练习 。
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足球运动中的敏捷
快速的步伐可以让你在不同的方向下快速完成加速、减速以及变向 。
最敏捷的足球运动员可以在一两步之内完成减速 。 然后通过向地面施加非常大的反向力来完成变向 。
最好的敏捷练习方式是让你的脚到自己的身体重心之外 。 尽可能的横向向地面发力 ， 从而创造出强佑里的横向势能绕过标志杆 。
绳梯训练大部分时间是在一个垂直的姿态下完成 。 双脚始终都是处于自己的重心之下 。
足球中的灵活度
世界上最灵活的运动员像是梅西和内马尔能够在一两步之内就达到自己的最高速度 。 这个GIF中梅西仅仅用了四步就把对手甩在了自己身后 。
但是加速能力并不是尽可能的快速交换脚步的频率 ， 而是要依靠你腿部的肌肉爆发力 。 从而能够然你在短短的两三步的步伐之内就达到更远的距离 。
绳梯训练并不会提升你的腿部力量
绳梯基本都是联系各种更快速的节拍效率和身体协调性和灵活性的练习 。 为了提高我们的速度、灵活性以及敏捷性 。 我们需要进行更多的能够提高我们腿部力量的训练来达到这个目标 。
练习方法
窍退步力量爆发力训练
负重下蹲
硬举
推重物
阻力伞
立定跳远、纵跳、跳箱子
爬坡
挺举
这些所有的里练习都是尽可能的对爆发和力量方面的综合训练 。
训练和休息的比率应该在1比10到1比30之间 。 也就是说我们在做10秒钟的练习之后需要大约休息100-300秒的时间 。 休息的久一点因为你的目标不是为了减脂 ， 而是要全神贯注的去关注力量方面的加强 。 这就要求我们在每次练习之后要有充足的休息 。
总是会有很多粉丝会在后台跟主页君留言咨询各种训练的捷径或者速成的方法 ， 希望通过一个较短的时间每天也不需要花费很多的时间就可以达到一个非常惊人的效果 。 但现实总是那么的残酷 ， 尤其是在速度力量这种很难看到训练成效的方面来说就更加需要我们通过长期刻苦的训练 ， 可能才会取得一点点的进步和改善 ， 但也正是这一点点的进步和改善也许就可以让你在球场上变的更加出色 。
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