减脂|减肥期间的早餐吃它，不仅减脂还能清肠
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秋季的气候转变和大量的食物新鲜上市都是食欲爆棚的推动力 。一旦无法控制就会造成暴食和肥胖的状况发生 。因此防止秋季发胖和促进减肥瘦身 ， 建议将饮食食物替换成高纤维低热量的食物 。
另外对比于一整天的代谢状况 ， 还建议将一天中的饮食重点放在上午时间段 ， 也就是早餐 。这样既能满足营养和能源的需求 ， 还能达到抑制肥胖和减肥瘦身的效果 。
这次推荐一道适合早餐食用的燕麦坚果粥 ， 可以在上午时间段满足营养和欲望所需 ， 既能防止热量摄入过量 ， 还能促进全身的脂肪燃烧 。
【减脂|减肥期间的早餐吃它，不仅减脂还能清肠】燕麦坚果粥的制作方式：
材料:
燕麦 ， 2大勺（无添加的原味燕麦片）
坚果 ， 一勺（可以是自己喜欢的任何坚果 ， 但是要选择无添加的坚果 ， 不能选择加工后的零食类坚果）
牛奶 ， 200毫升（脱脂无添加的纯牛奶 ， 如果喜欢豆奶和椰奶也可以进行替换）
燕麦粥中也可以加入一些个人喜欢的水果 ， 但是不建议放含糖高的水果 。
制作方法很简单 ， 只要将以上的原材料混合后就可以直接食用啦 。
一碗简单的燕麦粥可以摄入充足的可溶性食物纤维 ， 不可溶性食物纤维 ， 蛋白质 ， 维生素 ， 矿物质和优质油脂等 。既能满足饱腹感知 ， 还能促进消化排泄和减肥消脂 。
食物纤维能够饱腹 ， 还能促进消化排泄 ， 并且可以在消化的过程中吸附出油脂和废物 ， 控制饮食量和减肥消脂的效果极强 。
蛋白质和优质油脂等既能满足平常的营养所需 ， 还可以提高代谢的速度 ， 有助于增肌减脂 。
建议减肥期间的早餐吃一杯燕麦坚果粥 ， 就可以提升未来一天的代谢和燃脂率 ， 对减肥瘦身和保持身材都有巨大的帮助 。
早餐吃的饱饱的并且营养充足 ， 哪怕限制午餐和晚餐的饮食量也可以保证身体健康和快速的代谢 。
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