最佳健康|她是“公认第一美胸”！1张私密照爆红全球！( 三 )
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好啦 ， 看完Emily的美胸
心动了嘛
4个实用的胸部训练动作
坚持练 ， 可以让胸部更坚挺饱满
划重点：女生胸部力量训练注意事项??
女生练胸和男生练胸重点不一样 。
男生喜欢大大的胸肌 ， 所以喜欢用大重量卧推类动作 。
但是女生需要练到的肌肉位置必须非常准确 ， 因为胸肌的表面积是大于胸部的 ， 所以女生适合增加夹胸类的动作比例 ， 强化胸缝 ， 减少排骨视感 ， 并且延长事业线 。
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女生完美的胸肌应该是——上部及外侧肌肉较薄 ， 中央及内下肌肉较厚 。
因为上胸和外侧肌肉发达会导致胸部扁平 ， 所以主页妞更建议女生锻炼胸部的内侧和内下沿肌肉 。
胸部训练动作推荐：
俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推、坐姿推胸
【俯卧撑】
每组8-15次/做2-4组
保持后背挺直 ， 收紧核心 ， 不要塌腰翘臀
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【推胸系列】：
坐姿推胸
每组8-15次/做2-4组
调整合适高度和重量 ， 头背紧贴靠背 ， 腰腹收紧
杠铃/哑铃卧推
每组8-15次/做2-4组
要注意用胸肌发力 ， 还要控制双手平衡稳定
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下斜哑铃推举
（女生推荐）
每组8-15次/做2-4组
练完一组最好起身休息一下哦
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快点练起来
get Emily的美胸
【最佳健康|她是“公认第一美胸”！1张私密照爆红全球！】
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