健康看点|每天爬楼梯也会得关节炎？这究竟是怎么回事呢？
每天爬楼梯也会得关节炎?这究竟是怎么回事呢?
随着年龄的增长 ， 各项身体机能都在衰退 ， 按理说常运动是好事 ， 能够增强体质 ， 腿脚应该比别人更有劲更灵活才对 ， 但张奶奶却因天天爬楼梯 ， 使得关节受到了很大的损伤 ， 这是为何呢?难道不宜运动?老年人要想保护好膝关节 ， 正确的做法是什么?早点了解早点调整 ， 或能让你的关节多用几年 。
爬楼梯看似运动量不强 ， 但爬楼梯时 ， 膝关节的负重是整个人体的3-4倍 ， 而对于老年人来说 ， 骨质钙质在流失 ， 关节本就在退化了 ， 长期的长下楼反而会加重关节的磨损与负荷 ， 受损也就更重了 。 该问题是中老年群体中很常见的一种 ， 不仅仅是爬楼梯会加重关节受损 ， 常做以下面这些运动也很不利 。
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像打篮球、足球、羽毛球等折叠、跳跃和有变向的运动 ， 膝关节出现损伤是很多见的 ， 还有登山、跑步等 ， 或者经常做深蹲、蹲马步 ， 也会加大关节软骨的磨损 ， 天天久坐不动 ， 虽然关节不受力 ， 但长时间处于屈曲状态 ， 不利于下肢血液流通 ， 下肢易浮肿 ， 关节也易僵硬 。 不运动不健康 ， 但运动过度或错误运动对身体更不利 ， 老年人想要保护好膝关节 ， 哪几点要记牢呢?照着做 ， 再老或也能行动自如 。
合理且合适的运动还是有必要的 ， 散步就比较合适 ， 每天走6000步左右即可 ， 既达到了锻炼的目的 ， 能加强膝关节周围的韧带和肌肉的力量 ， 也有助控制体重 ， 减轻关节的负重 。 运动前后也要做好热身 ， 若运动时出现不适了 ， 不要勉强 ， 应立刻停止 ， 注意休息 。
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寒湿也是关节受损的一个很重要的原因 ， 想要保护环节 ， 不宜长时间呆在潮湿阴冷的环境当中 ， 腿脚不能泡在冷水里 ， 一定要注意身体保暖 ， 特别是冬天更需注意 ， 可以多加个护膝 ， 或能避免出现“老寒腿” ， 预防关节疼痛 。
适当的补充钙元素也很有必要 ， 有利于弥补骨质钙质的流失 ， 有益骨骼健康 ， 也要注意增加维生素和蛋白质的摄入量 ， 豆类食物、牛奶和一些海产品平时可多吃点 ， 促进钙的合成 ， 对保护关节大有益处 。
对于已经出现该问题的人来说 ， 我们应该怎么办呢?
【健康看点|每天爬楼梯也会得关节炎？这究竟是怎么回事呢？】
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1、减少关节的负荷 ， 例如应避免下蹲位工作 ， 避免反复经常举扛重物 ， 尤其是用力过猛 。
2、日常活动中 ， 关节伸屈时要轻缓 。
3、避免膝关节过度运动 ， 例如：长时间跑步打篮球等等 ， 有些老年人采取的“爬楼梯锻炼法”、“涮膝盖锻炼法”更是要避免的 。 推荐游泳运动和高抬腿运动 。
4、当出现疼痛时应立即停止运动 ， 避免关节损伤 。
5、行动时应小心谨慎防止滑倒、跌伤或扭伤 。
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