减肥|想减肥，跳绳和跑步，选哪个好？哪个对膝盖的伤害小？医生告诉你
提起减肥 ， 很多人第一反应就是跑步 。 在所有的减肥运动中 ， 跑步应该是最普遍的了 ， 但是也有一些人会选择跳绳的方式 ， 来让体内的热量得到消耗 。 无论是跑步还是跳绳 ， 都是门槛很低的减肥运动 ， 当有人决定减肥时 ， 可能会在两者直接来回纠结 ， 不知道自己该选哪种减肥方式 ， 可以来看看医生的介绍 。
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跳绳和跑步有什么不同吗?
一、运动需要的场地不同
相比起跳绳 ， 跑步需要足够的运动范围来进行 ， 哪怕是一直绕圈子跑 ， 也必须要有平整的地面和足够大的空间才可以 。 而跳绳并不需要多大的空间 ， 只要脚下的地面足够平坦就能进行 。 两者相互比较 ， 如果自己居住的地方附近没有较大的空间可以提供跑步 ， 那么在条件不允许的情况下 ， 建议还是选择跳绳比较好 。
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二、运动消耗的热量不同
将跳绳和跑步相比较 ， 我们会发现跳绳所消耗的热量更高 。 10分钟的跳绳所消耗的运动量和30分钟的慢跑运动量差不多 ， 由此可见哪个运动的减肥效果更快速 。 减肥主要就是减脂 ， 而跑步减肥的减脂效果短期内是很不明显的 ， 必须要经过长期的坚持才能有效果 。 而跳绳可以在短时间内燃烧大量脂肪 ， 减脂效果更强 。
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三、训练到的身体部位不同
跳绳和减肥都是针对减脂的有氧运动 ， 无论选择哪个 ， 只要坚持下来 ， 都可以达到很好的减肥效果 。 但是跑步更倾向于考验耐力的体能训练 ， 主要消耗腿部的多余脂肪 ， 其他部位的消耗则相对较少 。 而跳绳更注重全身的协调性和敏捷性 ， 不仅是腿部 ， 上半身的脂肪也会得到训练 ， 比跑步的消耗效果更强 。
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跑步和跳绳哪个对膝盖的伤害小?
无论是跑步还是跳绳 ， 在运动的过程中 ， 膝盖都会受到冲击 ， 但相比较来说 ， 还是跳绳对膝盖的伤害更小一些 。 两者运动姿势不同 ， 身体的着力点也不同 ， 跳绳双脚离地落下 ， 受到更多冲击的是踝关节 ， 而跑步时受到更多冲击的是膝关节 。 而不管是哪种运动 ， 想要减轻关节受到的磨损 ， 最重要的还是姿势正确 。
【减肥|想减肥，跳绳和跑步，选哪个好？哪个对膝盖的伤害小？医生告诉你】
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无论是选择跳绳还是跑步 ， 都有记得换双鞋底柔软的运动鞋 ， 做好热身运动再开始 。 如果膝盖或其他关节部位曾经受过伤 ， 那么在运动的时候一定要注意适量 ， 一旦出现疼痛感 ， 就要立刻停止 ， 防止加重身体损伤 。 不管是跳舞还是跑步 ， 都是通过运动来达到减脂的效果 ， 正常是不会出现反弹的 ， 但是如果在运动一段时间后突然停止 ， 依旧有反弹的可能性 。
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以上就是跳绳和跑步的区别了 ， 我们可以看出 ， 很多方面跳绳都比跑步更适合减肥 ， 尤其是在减脂效果方面 ， 跳绳的减脂效果更好 ， 所以需要的运动时间也相对较短 ， 比跑步更容易坚持下去 。 当然 ， 具体选择哪种运动方式来减肥 ， 主要还是要看自己的喜好 ， 如果实在不知道怎么选 ， 还可以两种交换进行 。
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