肌肉哥|汕头小哥：三十而已，撸铁不止！
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【肌肉哥|汕头小哥：三十而已，撸铁不止！】投稿盆友
本期主人公
大雁
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我叫大雁 ， 30周岁 ， 172cm ， 60kg ， 广东汕头人 ， 目前在广州教练工作 ， 日程三大项 ， 卧推60kg ， 深蹲60kg ， 硬拉60kg ， 力量比较弱哈哈！一月份参加过黑格力斯健身学院健体a组第6名
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之前从事金融行业每天坐着不动日夜颠倒喝酒抽烟 ， 后来想换个活法 ， 阴差阳错被招生老师招去健身学院 ， 当时看到里面的学长学姐都身材很棒自信满满的 ， 自己也确定了这就是自己要为之奋斗的目标 ， 到现在我还很感谢当时招我进入健身板块的耿阳老师！
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肩部训练 ， 小重量推举固定器械或是哑铃热身3×20 ， 我会从我薄弱部位中束开始 ， 龙门架两片单手侧平举5×20 ， 杠铃提拉小杆加两片5kg5×20 ， 后束坐姿俯身哑铃5kg反向飞鸟5×20 ， 坐姿固定器械反向飞鸟递减组力竭 ， 前束固定器械推举5×20 ， 杠铃片前平举10kg递减力竭 。
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饮食我没怎么注意 ， 外胚型体质本身就吃得不多 ， 每天练前一次 ， 练后一次 ， 睡前一次蛋白粉 ， bcaa肌酸氮泵这些每天训练前都混在一起喝哈哈 。
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走过的弯路跟很多人一样 ， 也是不爱练腿 ， 一周一次划水 ， 哈哈哈！
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