莞视频|好多人还把它当做健康！，险！这可怕的“老来瘦”
老年人追求“老来瘦”
结果吃得少运动得少
还真的会躺着“瘦”
别开心得太早
也可能是你的肌肉正在减少
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年轻就没这“肌”会？
30岁后人体肌肉开始走下坡路
乘风破浪的年纪
也要“养”肌“防老
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再过几天重阳敬老日
关爱老年人骨骼肌肉健康正当时！
这里是
权威轻松接地气实用的
健康微视频栏目
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本期节目邀请
东城医院
老年病科副主任医师邓华炎
聊聊“肌少症”的这些事
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何为肌少症？
【莞视频|好多人还把它当做健康！，险！这可怕的“老来瘦”】肌少症又叫骨骼肌减少症、肌肉衰减综合征 ， 随年龄增加 ， 骨骼肌质量下降 ， 骨骼肌的力量和功能减退为特征的综合性退行性病变 。
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目前全国已有超过5千万患者 ， 据相关预测 ， 到2050年将超过2亿 。
肌少症杀伤力惊人 ， 容易造成跌倒、失能、生活质量下降和增加死亡的风险等；
它还与诸多疾病如慢性心力衰竭、糖尿病、血脂异常等关系密切 ， 甚至是独立危险因素；
营养不良、机能衰退、活动减少 ， 都是肌少症产生的重要因素 。
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测测你是否“肌少”
骨骼肌质量检测：
男性
骨骼肌肌力测试：
电子握力计测量优势手的握力 ， 男性
骨骼肌功能检测：
6米正常步速或4米步速：
建议中老年人、蛋白质摄入不足者、慢性疾病患者、长期卧床患者、吸烟、缺乏运动者进行自测 ， 或到医院老年科接受专业评估 。
预防与治疗
学会怎么吃：
奶类、蛋类、瘦肉、禽类、鱼虾及大豆制品属于优质蛋白 ， 每天蛋白质摄入1~1.5g/kg.d ， 达不到这个量可使用蛋白质补充剂 ， 如乳清蛋白粉 。
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学会怎么动：
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有氧活动：每天累计进行40-60分钟中高强度运动 ， 如游泳、跑步和羽毛球 ， 可增加肌纤维横断面积 。
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抗阻运动：每天进行阻抗运动20-30分钟 ， 每周>3日 ， 如静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等 ， 能有效改善肌肉力量和身体功能 。
说医不二温馨提醒
别太迷信“老来瘦”
存钱不如存肌肉
来源|东莞阳光网
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