二十一|健康减肥二十一天，让你轻松瘦回90斤
北京联盟_原题是：健康减肥二十一天 ， 让你轻松瘦回90斤
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减肥期间的你 ， 遇到最大的困难是什么呢？是减肥减不下来呢？还是减肥的速度越来越慢了？
不少人都会存在这样的问题 ， 他们发现自己的减肥速度越来越慢了 ， 原本刚开始减肥的时候 ， 体重下降得快 ， 身体感受到脂肪燃烧消耗热量也挺快的 ， 但是 ， 经过1-2个月后明显感觉到体重不再下降 ， 身材也没有多大的变化 。这是为什么呢？
快节奏的生活中 ， 大家对减肥也开始变得严苛 。都希望在很短的时间达到预期的瘦身效果 。这次介绍一套二十一天减肥法 ， 坚持减肥三周就能轻松瘦回90斤哦 。
减肥第一周：
每天要喝1杯柠檬益生菌酵母酵素原液+1.5升左右的温开水
早餐：水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根
10点左右饿的时候可以适量加餐 ， 以原味坚果为主
午餐：鸡胸肉（用橄榄油煎）、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根
4点左右 ， 以原味坚果为主和水果为宜 。
晚餐：龙利鱼（用橄榄油炒）、水煮时蔬、蒸紫薯2个 。
晚上十九点以后 ， 除了喝水不能吃任何东西 。
减肥第二周：
每天要喝1杯柠檬益生菌酵母酵素原液+1.5升左右的温开水
早餐：牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个
10点左右加餐 ， 适量原味坚果
午餐：清炒时蔬(根据口味）、杂粮饭适量
4点左右喝一瓶酸奶
晚餐：水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥
晚上十九点以后 ， 除了喝水不能吃任何东西 。
减肥第三周：
每天要喝1杯柠檬益生菌酵母酵素原液+1.5升左右的温开水
早餐：鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片 。
10点左右加餐 ， 适量原味坚果
午餐：腐竹粟米猪肝粥
4点左右吃一点水果（根据个人喜好选择）
晚餐：青菜沙拉一份
晚上十九点以后 ， 除了喝水不能吃任何东西 。
以上是减肥期间的饮食要求 ， 除了控制饮食最好还要保证充足的运动 ， 坚持运动真的非常重要 。对于身材管理也好 ， 对于身体健康也罢 ， 运动是唯一能够让我们一直保持精力和活力的主要方式 。
运动可以加快身体燃脂减脂 ， 只有保证每天的摄入的热量小于身体总输出的热量 ， 想要瘦下来就容易了 。
同时要保持每天排便 ， 很少人都能做到每天都排便 ， 因为便秘 。但是每天一次排便 ， 是比较健康的一种方式 ， 表明个人的肠胃以及消化和吸收的能力是比较好的 ， 能够及时清除体内的残留物以及垃圾 ， 避免肠胃堵塞 ， 影响个人的代谢能力 ， 排除体内毒素 。
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减肥期间的习惯要求：
1.拒绝熬夜 ， 熬夜会导致身体激素分泌紊乱 ， 瘦素分泌水平下降 ， 脂肪燃烧就困难 。想要更快减肥 ， 11点前就要入睡了 ， 并保证8个小时的睡眠时间 。
2.养成三餐准时吃饭的习惯 ， 饭前喝一杯水 。
3.养成多站立的习惯 ， 久坐是我们一直以来的坏习惯 ， 也是导致我们身材发胖的主要原因之一 。
按照以上的方式去生活 ， 三周以后一定可以蜕变成苗条的模样 。
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