减肥|减肥成功后，怎么维持90斤体重，不反弹？
【减肥|减肥成功后，怎么维持90斤体重，不反弹？】
都说减肥容易维持难 ， 很多人 ， 每天少吃、多动 ， 好不容易瘦了20斤 ， 结果还没等享受瘦身的成果 ， 却开始反弹 ， 甚至最后可能比减肥前还要胖！
为什么减肥已经瘦下来了 ， 却总是复胖呢？
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其实 ， 原因很简单 ， 如果 ， 你在减肥的过程中一直压抑自己 ， 选择的减肥方法不可能长期进行 ， 减肥结束之后一段时间 ， 就一定会反弹！
反之 ， 如果你减肥之初 ， 采用的减肥方法 ， 是以调整饮食结构和生活习惯为主的 ， 只要习惯养成 ， 就会伴随你一生 ， 体重自然也就能长期保持了！
今天 ， 轻妞就帮大家整理了28个 ， 最适合培养成习惯的减肥技巧 ， 如果你想要一次性减肥成功 ， 并且杜绝反弹 ， 赶紧挑选适合自己的坚持下去吧！
饮食方面：
1、饭前饮水500毫升 ， 用白开水占用肠胃 ， 减少正餐饮食量；
2、只吃低脂肪的肉食 ， 比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉 ， 杜绝吃猪肉、丸子等高脂肪肉类；
3、烹饪清淡 ， 少油少盐 ， 尽量以蒸、煮、炖、炒为主要烹饪方式 ， 避免煎炸、红烧等烹饪方式；
4、早餐安排一枚水煮蛋 ， 水煮蛋中有一些成分 ， 能够促进饱腹感激素的产生 ， 帮助减少一天热量摄入；
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5、早餐以粗粮、乳制品、蛋类为主 ， 搭配一些蔬菜和水果 ， 营养均衡 ， 整体热量也低；
6、少吃甜食 ， 甜食不仅热量高 ， 而且容易引起血糖上升 ， 刺激胰岛素分泌 ， 胰岛素又会加速脂肪的堆积；
7、多喝水 ， 每天饮水1500-1700毫升是底线 ， 减肥的人建议饮水在2000-3000毫升之间；
8、拒绝饮料 ， 饮水多喝白开水、柠檬水、茶叶和无糖的黑咖啡等；
9、一天的主食中 ， 1/2-1/3安排为粗粮 ， 适合减肥的粗粮有全麦面包、燕麦、红薯、玉米、土豆、杂豆等；
10、每天吃300-500克蔬菜 ， 每餐都安排蔬菜；
11、饮食尽量“杂”一点 ， 让食材种类更丰富 ， 营养更均衡 ， 建议每天摄入食材12种以上 ， 每周摄入食材25种以上；
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12、每餐只吃7-8分饱 ， 尽量减少吃零食、宵夜的频率；
13、两餐之间可以适当加餐 ， 稳定血糖和代谢 ， 抑制食欲 ， 避免暴饮暴食 ， 加餐食物以水果、奶制品为主 ， 每次总量不要超过200大卡 。
14、多吃新鲜水果 ， 少喝鲜榨果汁；
15、吃饭细嚼慢咽 ， 延长吃饭时间 ， 尽量每口食物咀嚼20-30下 ， 每顿正餐吃20-30分钟；
16、规律三餐 ， 早餐在7:00-8:00解决 ， 午餐在12:00-13:00解决 ， 晚餐在18:00-19:00解决；
17、偶尔吃多了 ， 也不要沮丧 ， 整理好心情继续努力前行即可 ， 沮丧不能给减肥带来任何益处 ， 只有害处 。
运动方面：
18、运动不是减肥的必备条件 ， 但是 ， 在控制了热量摄入的基础上 ， 运动的人比不运动的人瘦的快；
19、每周安排3-5次运动 ， 每次运动30-60分钟 ， 足以起到减肥的效果；
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20、多种运动方式交替进行 ， 有氧运动和无氧运动结合 ， 避免身体适应单一运动；
21、每周安排1-2次中高强度的运动 ， 比如快跑、游泳、打球、登山等；
22、把运动融入到生活中 ， 没有哪种运动是最减肥的 ， 适合你的运动就是最好的运动 。
生活习惯方面：
23、上下班的时候 ， 尽量多走两站路 ， 能走楼梯就不坐电梯 ， 利用碎片化时间增加运动量；
24、每天保证7-8个小时的睡眠 ， 瘦素稳定、基础代谢水平高 ， 更有助于减肥；
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25、自己做饭是对减肥最起码的尊重 ， 尽量自己做饭 ， 避免吃外卖；
26、一周称量一次体重 ， 不要每天称体重 ， 也不要长时间不称体重；
27、在减肥中 ， “浪费”是一种好习惯 ， 避免以“避免浪费”为借口暴饮暴食；
28、选择自己喜欢的减肥方式 ， 避免强迫减肥 ， 导致最终自暴自弃 。
这个世界上 ， 有付出就会有收获 ， 有克制才能有好身材 ， 尝试换一种更健康的生活方式 ， 你也会收获更好的自己！
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