减肥|瘦20斤需要多久、怎么瘦腿、真的没有有效减肥药吗？
减肥的过程中 ， 我们会经常遇到很多的问题 ， 这些问题 ， 有些你可能已经找到了答案 ， 还有一些你肯定还没有找到答案 ， 解决了没有找到答案的问题 ， 能让你的减肥更顺利！
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今天 ， 轻妞就帮大家整理了6个 ， 这个月被问到最多的问题 ， 希望能为你的减肥事业加把劲儿！
1、减10斤体重=减10斤脂肪吗？
并不是！这种说法经常会被卖减肥药的拿来忽悠你 ， 其实 ， 减去的10斤体重 ， 往往包含5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉和1.5斤的脂肪 ， 并不等于减去了10斤纯脂肪 。
脂肪的密度其实很小 ， 如果减去10斤纯脂肪 ， 一个人能瘦下来很多 。
如果 ， 你采用的减肥方法不健康 ， 比如节食、吃减肥药等 ， 减去的体重中 ， 肌肉和水分的比例就越大 ， 这就是很多人瘦了10斤 ， 体型上去没有什么变化的主要原因！
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2、减去20斤纯脂肪 ， 需要多长时间？
通常来说 ， 消耗掉7700大卡的热量=减去1kg纯脂肪 ， 7700大卡 ， 相当于55块儿炸鸡、51罐可乐、115.5块儿巧克力 。
德国的运动学家曾经研究显示：一个体重160斤的胖子 ， 想要减去20斤纯脂肪 ， 需要骑自行车100个小时 ， 走路270个小时 ， 慢跑110个小时 ， 打网球145个小时 。
在控制了饮食的基础上 ， 选择你喜欢运动 ， 坚持下去 ， 就是最好的减肥方法！
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3、能瘦脸、瘦腰、瘦腿、瘦手臂吗？
不存在局部减肥！
很多人总觉得 ， 只要自己锻炼了哪个部位 ， 哪个部位的脂肪就会减掉 ， 想瘦肚子就努力做仰卧起坐 ， 想瘦腿就不断的做空中自行车 。
其实 ， 脂肪是全身性的 ， 只和性别、生活习惯、不同人容易堆积脂肪的部位有关系 ， 想要瘦局部 ， 首先要瘦全身 ， 全身瘦了 ， 其他地方也会随之瘦下来！
虽然不存在局部减肥 ， 却存在局部塑形 ， 比如 ， 通过运动后拉伸让腿部肌肉纵向发展 ， 从而起到视觉上瘦腿的效果 。
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4、瑜伽能减肥吗？
能 ， 但是效果微乎其微！
任何运动 ， 只要能消耗热量 ， 就能起到减肥的效果！但是 ， 瑜伽的主要作用是对肌肉进行拉伸 ， 运动强度很低 ， 减肥的效果自然也就不会明显！
但是 ， 瑜伽也有其存在的意义 ， 在放松身心、塑造形体、培养气质方面 ， 瑜伽是最好的运动方式之一 ， 可以作为减肥运动的辅助来进行 。
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5、真的没有减肥药能帮助减肥吗？
不要再抱有侥幸心理了！这个世界上 ， 有能够帮助减肥的药物 ， 但是绝对没有无副作用的减肥药！
全球现在的肥胖人口 ， 已经超过了10亿 ， 仅仅中国就有9000万人 ， 更不要说还有很多追求美的女性本身不胖也在减肥！
如果说 ， 这个世界上有一款减肥药 ， 可以帮助减肥 ， 又没有副作用 ， 这家公司的市值绝对超过腾讯+阿里 ， 事实上 ， 全球都没有这样一家减肥药生产公司！
目前 ， 权威认证的有效减肥方法只有3种：抽脂手术、饮食瘦身、运动辅助 ， 对于普通人来说 ， 控制饮食+适量运动 ， 绝对是最好的减肥方式 ， 没有之一 。
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6、为什么体重不高 ， 看上去却很胖？
超过70%的女性都有这样的困惑 ， 这主要是身体体脂率不同的原因 ， 女性天生体脂率就比男性高 。
体脂率高的人 ， 脂肪比例比较高 ， 肌肉比例比较低 ， 同等重量下 ， 脂肪的体积是肌肉体积的2倍以上 ， 所以才会出现身高、体重相同 ， 体型却相差悬殊的情况！
一般来说 ， 男性体脂率以15%为宜 ， 高于18%为超标 ， 高于25%为肥胖；女性以22%为宜 ， 高于25%为超标 ， 高于30%为肥胖 。
当然 ， 体脂率也不是越低越好 ， 男性的体脂率稍微低点问题倒不大 ， 但是女性的体脂率最好不要低于18% ， 否则会影响脂肪对于子宫的保暖 ， 出现宫寒、不孕等情况 。
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