便秘|大便干硬排不出，该怎么办？
生活中许多人都面临过大便干燥、便秘的问题 ， 长期排便不畅会给人带来各种不适 ， 容易引起腹胀、食欲不振、皮肤变差、精神萎靡等不良症状 。这些属于比较浅层次的问题 ， 人们很多时候都不太引起重视 ， 这种态度是不对的 。
我们知道 ， 大便是身体的废弃物 ， 含有很多毒素以及有害物质 ， 如果长时间无法正常排便 ， 毒素在人体停留的时间越久 ， 对人造成的伤害就会越大 ， 因此 ， 每天保持正常排便就显得尤为重要 。
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要想解决大便干燥、便秘的问题 ， 我们首先需要从它们的原因着手分析 。
造成大便干燥的原因有哪些?
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身体缺水 ， 是造成大便干燥的原因 。大便是身体的排泄物 ， 它的状态往往和我们摄入的东西有直接关系 。人体需要的水分正常每天应该不低于1200毫升 ， 水分摄入充足了 ， 细胞才能保持活性 ， 人体代谢才能正常进行 。如果喝水太少 ， 肠道得不到水分的滋润 ， 肠道环境就会过于干燥 ， 这就不利于大便顺利排出 。另外 ， 如果喝水不足 ， 大便含有的水分也会过少 ， 形成干燥粪便 ， 这也就导致了人排便困难 ， 造成便秘 。
粗纤维缺乏 ， 也会导致大便干燥 。人们常说 ， 粗纤维的食物是肠道“推粪机” ， 这句说法可以说十分形象了 。多吃粗纤维的食物 ， 能够帮助我们促进肠道蠕动 ， 肠道动力充足了 ， 大便就通顺了 。
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肠道益生菌被破坏 ， 也是造成大便干燥的原因 。健康肠道中含有天然益生菌 ， 这些菌群的存在可以帮助我们维持肠道健康 ， 对于肠道环境平衡也起到很好的调节、保护作用 。但由于服用抗生素等药物 ， 就会造成破坏肠道有益菌的副作用 ， 进而引起大便干燥 。有些疾病的形成 ， 也会破坏肠道有益菌环境 ， 导致便秘 。
哪些方法预防大便干燥 ， 医生给你支三招!
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首先 ， 我们要养成良好的生活起居习惯 ， 这其中包括饮食、排便、睡眠三方面 。
【便秘|大便干硬排不出，该怎么办？】要养成良好的饮食习惯 ， 我们需要做到多喝水、多吃蔬菜和粗粮、少吃油腻和辛辣 。多喝水的原因我们前面已经大致提到过 ， 每天保证摄入充足水分 ， 能够帮助肠道维持在一个比较湿润的状态 ， 这有利于粪便排出 。蔬菜和粗粮中含有丰富的膳食纤维 ， 人多吃可以帮助身体清理肠道垃圾 ， 起到润肠通便的效果 。油腻、辛辣的食物会对肠道造成刺激 ， 破坏人体对食物的消化吸收 ， 常吃也会引起便秘 。
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其次 ， 中医推拿的手法 ， 也是预防大便干燥、治疗便秘的好方法 。这里给大家介绍两个穴位 ， 经常按摩会对身体十分有好处：中脘穴 ， 位于我们的上腹部 ， 在肚脐上方四寸处 。以双手手掌相叠覆盖在中脘穴上 ， 分别以顺时针、逆时针的方向分别按摩1-2分钟 ， 每天坚持做 ， 可以促进肠道蠕动;天枢穴 ， 位于肚脐侧两寸处 ， 同样也是双手交叠放置于穴位上 ， 两个方向画圈按揉2分钟左右 ， 每天坚持 ， 可以治疗便秘、腹泻以及月经不调 。
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