一点资讯|最被忽视的“长胖元凶”！你总是减肥失败？可能是皮质醇搞的鬼……
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在今天的文章开始之前 ， 让我们先来看看 ， 你的日常生活中是否经常发生以下情景：
- 早晨被闹钟吵醒 ， 感到无力烦躁 ， 看什么都不顺眼；
- 低碳期间脾气暴躁 ， 一点小事就能把你惹炸毛；
- 训练累成狗时 ， 除了身体被掏空 ， 情绪也低落……
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如果以上三条你都中招！那么你一定要好好看今天的文章了哦！因为这些压力、暴躁和不开心 ， 都来源于你升高的皮质醇 。
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什么是皮质醇？皮质醇（Cortisol）属于肾上腺分泌的糖皮质激素 ， 这种激素会影响人体的新陈代谢、情绪、行为、食欲和对疼痛的感觉 。
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皮质醇能指挥身体分解脂肪、蛋白质和糖 ， 调度比例以及控制何时分解 。 它既能把脂肪以甘油三酯的形式带到肌肉中 ， 也能分解肌肉 ， 将其转化为糖原为机体提供能量 。 在应付压力时 ， 皮质醇能提供能量 ， 所以又被称为【压力荷尔蒙】 ， 或【应激激素】 。 所以 ， 皮质醇正常分泌时 ， 其实是个好激素 ， 能帮我们处理正常压力 ， 应对外界的变化 ， 代谢脂肪 。
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但一旦过量分泌 ， 就会对健康造成持续危害 。 我们的身体确实会调节皮质醇分泌 ， 但外界惊吓、压力、熬夜、不当饮食 ， 以及过度训练 ， 都会使皮质醇过量分泌 。 不过短期的增高其实不用太担心 ， 因为它很快会恢复正常 ， 不会有太大的影响 。 但如果是长期升高 ， 那对健康以及健身的影响就大了 。
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皮质醇升高对身体的影响要知道皮质醇升高对身体的影响 ， 首先要知道它是怎么工作的 。 根据生理节律 ， 皮质醇在两个时段会升至高峰：
- 起床时（无论是几点起）
- 高强度训练后和运动结束后
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就单次训练来说 ， 有氧和力量训练都会升高皮质醇水平 ， 尤其是强度较大的有氧运动 。 以60%最大摄氧量开始运动时 ， 皮质醇会有少许升高 ， 当大于80%时 ， 皮质醇会显著上升 。
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如果身体已经进入疲劳期 ， 但你还不停止 ， 身体就会大量释放皮质醇 ， 以应对当前的疲劳 。 长此以往 ， 皮质醇会持续分泌 。 那么皮质醇持续升高对身体和健身有什么影响呢？
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?让你长胖首先 ， 皮质醇是一种胰岛素拮抗物 ， 当胰岛素上升时 ， 皮质醇会下降 ， 以此抑制你的压力 。但是 ， 当面对长期压力时 ， 皮质醇的大量分泌足以抵抗胰岛素 。
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长此以往会产生胰岛素抵抗 ， 当胰岛素变得不再敏感开始抵抗时 ， 大量糖分就会存留在血液中 ， 变相的提高了血糖含量 。 多余的糖分又被转变成脂肪 ， 于是人也会越来越胖 。
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