一点资讯|最被忽视的“长胖元凶”！你总是减肥失败？可能是皮质醇搞的鬼……( 二 )
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其次 ， 不知道大家发现没有 ， 长期处于压力状态下 ， 容易过多进食 ， 特别是甜食 。 因为当人体在持续性的压力下 ， 皮质醇水平会升高 ， 会促进饥饿激素释放 ， 从而增加食欲 。 另外有研究表明：高皮质醇能够减弱对富含蛋白质的食物的欲望 ， 同时增加对高碳水化合物、高脂肪的食物的渴望 ， 所以你会很想吃甜食 ， 进而更胖 。
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?加速肌肉分解皮质醇是分解代谢激素 ， 当处于高水平时 ， 糖原、脂肪、肌肉都会分解 ， 但是它对肌肉的分解作用更多 。 因为他不仅会加速分解蛋白质 ， 还会抑制蛋白质的合成 。
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所以当你的皮质醇持续保持高值 ， 肌肉就会慢慢离你远去……现在你知道了 ， 皮质醇的持续升高是不好的 ， 那么应该怎样缓解这种情况呢？
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三大建议帮你保护皮质醇①饮食方面——控制碳水、补充维C想要控制皮质醇分泌 ， 首先要严格控制碳水化合物的质量 ， 尽量选择低GI的食材 。 因为精制碳水（高GI）会造成胰岛素和皮质醇的上升 ， 两者皆会引起脂肪的堆积 。
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同时要吃富含高膳食纤维的新鲜蔬菜 ， 尽量选择优质脂肪食用 。 因为高质量的蛋白质有利于合成肌肉 ， 而且对减脂有帮助 。
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除此之外 ， 要记得补充维生素C ， 的推荐量是100毫克 。 维生素C有利于控制皮质醇在一个稳定的水平内 ， 特别是运动后补充一些维生素C ， 可以使皮质醇水平大幅度下降 。
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②运动方面——适量有氧、放松身心前文说过 ， 皮质醇与运动有紧密关系 。 耐力型运动与力量训练都能导致皮质醇升高 。 所以 ， 1小时的高质量训练 ， 比勉强2小时 ， 把自己累成狗的训练要好得多 。
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“做人嘛 ， 最重要的就是开心 。 ” 情绪也是控制皮质醇的至关重要的因素 ， 因为它不仅会导致皮质醇持续升高 ， 而且陷入恶性循环 。 长期生活在紧张、焦虑状态下的人 ， 比心情愉悦的人拥有更高的皮质醇 ， 反过来 ， 皮质醇又会操控情绪 ， 让你更加暴躁、不开心 。
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③睡眠方面——充足睡眠、修养恢复一般来说 ， 皮质醇在早晨值最高（约6～8点） ， 上午开始分泌水平逐渐降低 ， 凌晨0点左右达到最低 ， 然后慢慢上升 ， 直到清晨再次醒来 。 但大多数人没有正常的皮质醇节律周期 。 特别是当代都市丽人 ， 习惯性的熬夜会打破昼夜节律 ， 造成皮质醇节律紊乱 。
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如果你每天早上还需要来杯咖啡提神醒脑 ， 那就更糟糕了 。 研究发现 ， 只要200毫克的咖啡因 ， 就能使体内皮质醇的水平增加约30% ， 并且会维持18个小时才缓慢下降 。 过度依赖咖啡因的话 ， 会造成皮质醇持续紊乱 ， 白天萎靡 ， 夜晚精神 ， 长期睡眠不好 。 所以喝咖啡应该有节制 ， 并且最好在早上喝 。
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