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|中国最美瑜伽奶奶告诉你，练瑜伽60岁也依然可以做少女


|中国最美瑜伽奶奶告诉你，练瑜伽60岁也依然可以做少女
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董老师从45岁开始练瑜伽 ， 60岁的她用15年瑜伽经历向我们验证 ， 其实 ， 练瑜伽真的是跟年龄无关的 ， 只要你想练 ， 什么时候开始都不晚 。
从照片中 ， 你看得出这是60岁芳龄的奶奶吗？
说到为什么练瑜伽时 ， 董老师说：“很简单 ， 我想活的质量高一点 ， 我不想病病歪歪的活着 ， 我想优雅的过好下半生 ， 我不想给家人增加负担变成包袱 ， 通过习练瑜伽体位法 ， 首先从身体层面上获益很多 ， 原来的严重便秘、血管性偏头痛、失眠、腰腿痛、骨质疏松等病症都无影无踪 。 ”
事实上任何年龄阶段开始瑜伽 ， 都可以从练习中受益 。 如果从年轻时开始练习 ， 就意味着您可以有很好的基础 ， 这将在你年长时帮助你 。 但随着年龄的增长 ， 您对身体的变化会更加敏感 ， 因此可以更直接地体会到瑜伽的好处 。
当然随着年龄的增长 ， 您也可能会注意到身体变化 ， 例如新陈代谢变慢 ， 关节僵硬以及受伤后恢复时间更长 。 所以你的练习也应该进行相应的调整 。
建议您使用辅具来帮助减轻某些区域的重量或压力 ， 例如 ， 将背部靠在墙上练习半月式 ， 以减轻站立腿的压力 ， 这样您就可以打开骨盆和胸腔 ， 并在下背部留出空间 。
还建议你密切注意自己的能量水平 ， 不要过度劳累 。 在低能耗的日子里 ， 请允许您在站立姿势中将背部靠在墙上或保持姿势较短的时间 ， 然后重复练习 ， 而不是长时间保持 。
下面来看看如何调整姿势以适合自己
1 ， 侧角伸展式
如果您在此姿势中感觉僵硬 ， 请不要长时间保持 。 或使用墙壁作为支撑：脚跟抵着墙壁站立 ， 并在弯曲前膝盖时保持与墙壁的接触 ， 将手放在地板或瑜伽砖上 ， 并将上臂伸到上方 。
2 ， 半月式
墙壁的支撑可以帮助您专注于对齐和增加胸部的打开 ， 而不是为平衡而挣扎 。 将站立的脚放在离墙壁几英寸的地方 ， 然后将抬起的脚 ， 肩膀和手臂靠在墙上 。 将躯干的前部向天花板旋转时 ， 将大腿的后部按入墙壁 。
3 ， 下犬式
【|中国最美瑜伽奶奶告诉你，练瑜伽60岁也依然可以做少女】如果您感到疲劳 ， 请将头靠在枕垫 ， 折叠的毯子或瑜伽砖上 。 伸直胳膊和腿后 ， 将头放在支撑垫上 。 如果必须弯曲肘部才能靠到支撑物 ， 请将支撑物抬高（加一条毯子或一块瑜伽砖） 。 如果您的脖子缩住 ， 请降低支撑物 。 躯干抬起 ， 双腿向后按压 ， 头部和颈部下降并保持静止 。


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