|中国最美瑜伽奶奶告诉你，练瑜伽60岁也依然可以做少女( 二 )
4 ， 巴拉瓦加式
不要将手臂紧握在背后 ， 而应将右手放在地板上或靠在墙壁上 ， 以帮助您更多地扭转胸部 。 这样您就可以在两侧向下均匀地抬起您的躯干 ， 这样脊椎就不会受压 。
5 ， 肩倒立
如果您在有些时候感到疲倦 ， 请跳过站立姿势 ， 而将注意力更多地集中在倒立上 ， 尤其是肩倒立 ， 以保持精力充沛 ， 至少花费10分钟倒立 。 如果您太累而无法支撑肩背 ， 那么先保持几分钟 ， 然后将双腿放在椅子上 ， 过渡到犁式 。
提示：年龄较大的人群更容易存在的疾病 ， 例如脊柱问题 ， 骨密度降低和柔韧性低下 ， 这些可能会导致受伤 ， 所以建议在专业人士的指导下练习 。
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