位于|@河北人 重阳节陪父母去登高，这份攻略请收好( 二 )
>>秦皇岛
祖山：位于秦皇岛青龙满族自治县境内，由于渤海以北、燕山以东诸峰都是由它的分支绵延而成，故以“群山之祖”命名 。其最高峰天女峰，海拔1428米 。祖山山势跌宕，峰峦陡峻，以山、水、石、洞、花五奇著称，是一处具有一定历史文化内涵的山岳型自然风景区 。
>>邢台
九龙峡：位于邢台市邢台县浆水镇，九龙峡奇丽秀美的自然风光，构成一幅幅雄伟壮丽、奇特迷人的画卷，可谓步移景异，四时有变 。金秋时节群山被红叶遮掩，水被红叶浸染，路被红叶铺成，令人仿佛进入“十里画屏、红叶海洋”的梦幻世界，成为八百里太行山最佳红叶观赏区 。
●老年人爬山小技巧
1、避免空腹爬山，补充些卡路里较高的食物，登高前七八分饱为宜 。
2、爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度 。
3、结合天气变化、身体状况等，量力而行 。爬山时速度放缓，注意歇息，强度不要太大 。
4、采用科学上山、下山姿势 。上山时，尽量让后脚受力，以减轻前腿膝关节的压力，而且也省力 。下山是要保持身体正直或稍向后仰，膝盖微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心尽量放低 。下山不能太快或奔跑，注意防滑 。
5、注意防寒保暖 。此时早晚温差大，山脚、山顶温度也存在差异，老年人要注意防寒保暖，鞋要合适跟脚 。
6、途中及时补水，不可一次饮水过多 。
7、爬山时，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动 。
8、心脑血管疾病患者如果要爬山，必须在医生指导下确定运动量，并要在家人朋友的陪同下进行，注意随身携带药物 。
9、出游时莫忘携带手杖，降低出游时滑倒几率 。
10、有过敏史的老年人，要尽量回避有花之处，防花粉过敏 。
11、出游时，老年人因会消耗一定体力，要适当增加营养 。但一次不宜吃得过多，更不能暴饮暴食，以免引起消化不良等 。
12、扭伤切忌局部按摩，最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用 。出发前可以随身带一点创可贴等，以备不时之需 。
【位于|@河北人 重阳节陪父母去登高，这份攻略请收好】（综合河北省人民政府官网、河北天气微信公众号等 编辑／侯猛）
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