关节骨头|颈椎不适有十级，超过这一级就得重视了！快学一招，只要15秒，保护颈椎见效迅速( 二 )
2
背包过重？别做
背包过重时 ， 颈部肌肉会一直处于紧绷的状态 ， 时间过长易使颈肩部肌肉疲劳 ， 导致颈椎疼痛 。
3
趴桌打盹？别做
很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹 ， 可往往一觉醒来后 ， 会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛 。
这是因为颈部长时间过度倾斜 ， 颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态 ， 就如同一把弓 ， 弦长时间紧绷着 ， 很容易拉断一样 。
4
久坐不动？别做
长时间保持一种坐姿 ， 再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯 ， 都会使肌肉受力不均 ， 影响脊椎健康 。
5
擅自按摩？别做
脊椎是块“豆腐” ， 很容易一碰就坏 。如果脖颈扭伤疼痛 ， 不要擅自按摩 。碰巧了可以缓解一下症状 ， 但更多的时候会把问题越弄越糟 。所以 ， 脖子突然扭伤时 ， 先别乱动 ， 要赶紧去医院的骨科诊断 ， 对症治疗 。
6
枕头不合适？别用
枕头过低 ， 使头部始终处于一种下沉的状态 ， 颈部肌肉易痉挛 。而枕头过高 ， 则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态 ， 也会让颈椎保持高度紧张 ， 引发颈椎不适 。
建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米 ， 习惯仰睡的人 ， 枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧卧的人 ， 高度应与单侧肩膀差不多 。
资料：养生中国
【关节骨头|颈椎不适有十级，超过这一级就得重视了！快学一招，只要15秒，保护颈椎见效迅速】编辑：周雨薇
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