湛庐文化|韩焱精选 | 经常陷入消极情绪？试试表达性写作( 二 )
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最后 ， 还有 两个提醒：
刚写完时 ， 你可能会觉得悲伤、抑郁 ， 情绪并不好 。 不要担心 ， 可能一两个小时甚至一两天你都会因为旧事重提而不悦 。 然而 ， 根据研究 ， 大部分人随后在更长的时间里 ， 就会感受到了救赎 ， 幸福感和满足感提升 。
另外 ， 也不是什么时候都要写 ， 如果事件如果仍未结束 ， 仍在恶化中 ， 未来还有不确定性 ， 你还没有准备好 ， 这种条件下表达性写作的好处不大 ， 还是着眼于行动起来解决问题吧 。
怎样进行表达性写作？
通过表达性写作来促进个体的健康与幸福 ， 听起来很有意思 ， 你也想体验一下4次写作之后就明年减少感冒次数吧?下面就是彭尼贝克研究中常用的写作要求 ， 你可以尝试一下 。
给自己找一个不受干扰的时间和地点 。 理想情况下 ， 你可以选择在一天工作结束时 ， 或在晚上某个让你心神宁静、安详的时间 。 向自己承诺 ， 每天至少写上15分钟、连续三四天 ， 或每周固定一天、连续写上几周（例如 ， 本月每个星期四的晚上） 。
一旦你开始书写 ， 请不要中断 ， 也不用担心拼写或语法上的小问题 。 如果你觉得没什么可写的了 ， 就重复之前写过的内容 。 你可以手写 ， 也可以在电脑上打字；如果无法书写 ， 你也可以用录音机录下自己的陈述 。 你可以反复撰写相同的内容 ， 也可以每天写不同的事件 ， 这一切完全取决于你 。
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在接下来的四天中 ， 我希望你围绕生活中最令人沮丧、苦恼的经历放手探索 ， 写下自己最深刻的情感和想法 。 在书写中 ， 你可以将这段经历联系到你的童年、你与父母的关系、你现在所爱或爱过的人 ， 甚至是你的职业生涯 。 这份经历是否会影响你的过去、现在和未来？
许多人可能还没有经历过所谓的大风大浪 ， 但我们所有人一定都遇到过重大冲突或压力 ， 这些也都可以写出来 。 你可以针对一个话题 ， 每天写一部分；也可以逐一阐述一系列不同的问题 。 无论你选择写什么 ， 最重要的是要跳出事件本身 ， 挖掘自己最深刻的情绪和思考 。
请注意 ， 有些人报告说 ， 写完文章时心中会感到一丝悲伤或沮丧 。 这种情绪与看了一部悲情电影一样 ， 通常会在几个小时内消失 。 如果你发现自己在围绕某个主题书写时感到极度的焦虑恐慌 ， 那就请立即停止 ， 或者更换一个主题 。
《象与骑象人》
作者：[美] 乔纳森·海特
译者：李静瑶
好 ， 以上就是我为你精选的内容 ， 我在阅读资料里准备了金句卡片 ， 欢迎保存和转发 ， 也欢迎你在评论区留言 ， 分享你的精彩观点 。
湛庐创始人韩焱老师将用专业出版人的视角 ， 每天为你推荐一本好书 。 专栏将用一条音频 ， 一段文字 ， 解开你的阅读困扰 。 和你一起亲自阅读 ， 与最聪明的人共同进化 。
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