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岚皋广播电视台|深秋徒步爬山的10项注意事项！


北京联盟_本文原题：深秋徒步爬山的10项注意事项！
秋天是适合户外运动的时节 ， 尤其适宜徒步远足 。 穿行林中 ， 漫山遍野举目四望 ， 都是一片橙红斑斓美景 ， 过足眼瘾；同时秋季户外的湿度低 ， 干爽宜人 ， 且蚊虫较少 ， 这些有利条件都能够让户外出游更加舒适 。
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但随着天气转凉 ， 昼夜温差较大 ， 秋季徒步登山时 ， 也要特别注意一些事项 。 今天 ， KingCamp就来系统说一下深秋徒步爬山的一些注意事项和实用技巧 。
01.提前查看天气
【岚皋广播电视台|深秋徒步爬山的10项注意事项！】秋天是个美丽的季节 ， 大多数情况下天气晴朗 ， 适宜徒步远足 。 但较大的昼夜温差 ， 较城市地区低的气温 ， 以及随着高度爬升而下降的气温 ， 以及可能发生的大风天气 ， 都是秋季徒步会遇到的普普遍性的问题 ， 出发前需要做好准备 。 出发前几天 ， 要关于徒步地区的气候变化 ， 根据气温来准备适宜的保暖防寒衣物 。
02.了解徒步路线
去正规的景区游玩或徒步 ， 比如周末爬香山时 ， 道路状况比较好且景区都有明确的位置指引 ， 比较安全；如果是去往未知的野山游玩 ， 则需要事先确定并了解好路线 ， 做好徒步、休息、用餐的时间分布 ， 以确保能够在天黑前下山；最好有熟知地形的人带队前行 ， 一定不要一个人盲目进山 。
03.分层穿衣
与温暖稳定的室内环境 ， 以及庇护场所较多的市区环境来说 ， 户外环境充满着变化：寒冷的清晨 ， 暖意融融的中午 ， 气温开始下降的下午 ， 以及寒气逼人的傍晚；同时户外运动人体会大量出汗 ， 进入背阴处又较为寒冷 ， 且随着海拔上升 ， 气温也随之降低…种种原因需要及时的调整衣物 。 而这就是分层穿衣（里面为速干内衣层；中间为温暖透气的保暖层 ， 外面为防风防保暖的冲锋衣）的意义所了 ， 可以根据温度随时调节衣物 。
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04.多带一件保暖外套
在家时 ， 天冷了可以随时加衣 ， 但是在户外就没有这么方便了 。 在这是温度开始下降的时刻 ， 停止走路时很容易迅速降温 ， 这时再穿上一层外套 ， 可以有效防止自己过冷！
05.带上额外的电池
在寒冷的天气中 ， 电池电量消耗会更快 ， 因此出行时请确保备用电池、充电宝等用品 ， 来保持手机、手电筒、营地灯等物品的正常工作 。
06.注意时间
秋天的户外很美 ， 很容易使人流连忘返；秋天的白天也很短暂 ， 尤其是山区 ， 日落后周围光线迅速变暗 。 因此为了确保在天黑之前到达目的地 ， 请注意时间！
07.保持水分
秋季干燥 ， 即使在户外 ， 也要及时补充水分；尤其是人们在登山时 ， 人体会大量出汗 ， 极容易出现缺水的情况 ， 所以补水就尤为重要 。 随身携带保温杯 ， 装上热乎乎的水或者茶 ， 口渴的时候喝上一口 ， 能瞬间温暖你！
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08.多吃高脂肪食物
高脂肪食物即为含脂肪量高的食物 ， 这些食物代谢缓慢 ， 可以帮助人们保持体温 。 适宜徒步远足时携带的高脂肪食物包含：巧克力、糖果、坚果、肉及肉制品、牛奶等 。
09.徒步技巧
近距离徒步时 ， 要尽量少带行李 ， 轻装前进 。 携带手杖 ， 节省体力且有利于安全 。 遇到爬升路线时 ， 陡坡行走最好走“之”字形路线 ， 以减低坡度；下山时不要奔跑 ， 不要走得太快 ， 不要让膝盖和腿部肌肉承受过重的张力 ， 以防止膝关节受伤或肌肉拉伤 。


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