秋冬|盐城马拉松出现两起跑者心脏骤停，秋冬跑步该如何保护身体？( 二 )
原则四：合理运用风势
秋冬季跑步一个重要的环境特点就是 ， 可能会有意想不到的阵风 。
“开始时迎着风跑 ， 而到了结束时顺着风跑 ， 是一种比较合适的方式 。”作为加拿大资深教练 ， 约翰·斯坦顿经常在寒冷的环境里训练和比赛 ， “按照这样的原则跑步 ， 当你流汗越来越多的时候 ， 不会因为阵风而让你的体温快速下降 。”
如果长时间迎着风跑感觉比较吃力 ， 斯坦顿教练还给出了另一个训练方案：迎着风跑10到15分钟 ， 然后转身顺着风跑5到10分钟 ， 按此重复 。
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原则五：跑步后快速更换衣物
跑前和跑后的保暖 ， 对于秋冬训练格外重要 ， 特别是跑后全身出汗 ， 如果停止跑步 ， 体温就会很快下降 。
正因如此 ， 格兰东尼克教练建议 ， “为了避免身体感到越来越冷 ， 在训练或者比赛结束之后 ， 尽快把身上的湿衣服从头到脚换掉 。女性需要尽快换掉潮湿的运动内衣 ， 然后用一块温暖干燥的吸水布裹住湿漉漉的头发 。”
除此之外 ， 喝一点热饮也是理想的跑后恢复方式 ， “如果有条件的话 ， 可以准备一份热汤 ， 因为汤有双重功效 ， 不仅可以补充体内损失的蛋白质和纳 ， 同时还可以让身体保持温暖 。”
但记得 ， 不要喝奶茶哦 。
原则六：学会多用鼻子呼吸
由于秋冬室外温度过低 ， 寒冷的空气会导致岔气 ， 而冷空气大量进入气管和咽喉 ， 容易引起咳嗽、气管炎、腹痛 。
所以 ， 在跑步运动的开始阶段 ， 应该用鼻呼吸 ， 因为鼻腔内有丰富的血管 ， 能把通过的空气温度提高一些 。
此外 ， 鼻黏膜分泌液体能提高通过的空气的湿度 ， 还能阻挡尘埃和细菌 ， 对呼吸道起一定的保护作用 。
但如果是用嘴呼吸 ， 尽量用舌头顶住上颚 ， 减少吸入冷风的量 。
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原则七：天气冷也要喝冷水
根据美国Athletes’ Performance公司的一份研究报告显示：在运动途中喝冷水能帮助身体降低疲劳感 。
这项研究中 ， 45位30岁的男性完成2次60分钟的训练课表 ， 其中包含跳远测试和自行车运动耗竭测试 。训练中 ， 有些人喝室温水 ， 有些人喝冷水 ， 每15分钟测一次核心温度 。
结果显示 ， 喝冷水的受试者 ， 有49％的人在跳远项目表现得更好 ， 而51％的人在自行车运动耗竭测试中表现也比较好 。
因此 ， 根据格兰东尼克教练的建议 ， 即使在冬天 ， 如果是中低强度的训练 ， 饮用冷水更能对身体机能恢复起到作用 。
责任编辑：腾飞
【秋冬|盐城马拉松出现两起跑者心脏骤停，秋冬跑步该如何保护身体？】校对：丁晓
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