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运动|这样“健身”，可能正在伤身

运动|这样“健身”，可能正在伤身
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【运动|这样“健身”，可能正在伤身】（图片来源于网络）
生命在于运动 ， 越来越多的朋友们认识到健身对于健康的重要性 。 健身着实能够锻炼体魄、增强机体的抵抗力 ， 改善心肺器官功能 ， 并延缓衰老 。 长期坚持锻炼 ， 甚至还有对抗肿瘤的作用 。
健身虽然益处多多 ， 但不合适的健身方法反而对机体健康有反作用 。 还等什么 ， 快来看看这些健身的误区你占了几条？
运动|这样“健身”，可能正在伤身
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（图片来源于网络）
误区一：平时不运动 ， 周末使劲动
很多朋友有这样的错误观念：等我周末有时间了好好运动一下 。 其实不然 ， 运动就像吃饭一样 ， 应该成为一种习惯 ， 是生活中必不可少的一部分 。
突击式的长时间大量运动并不能起到健身的作用 ， 反而因为肌肉长期不用突然承受过量的运动负荷 ， 很容易造成肌肉拉伤 ， 于次日产生肌肉酸痛感 ， 让下一周的工作和生活都在痛苦中度过 。
正确的做法 ， 是根据自身的运动能力制定运动量 ， 保持一周3~4次 ， 每次约45分钟的运动时间 。 循序渐进地增加运动量 ， 以达到理想的运动效果 。
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误区二：运动前不热身
有的朋友觉得时间宝贵 ， 加上场地多为按时收费 ， 迫不及待地进入到运动中来 ， 而忽视了热身运动的重要性 。
人类的身体并不能像机器一样 ， 通过按钮转换不同的运行模式 ， 而是需要逐渐的从平静进入运动状态 。 充分的热身能够让机体反应更加灵敏 ， 减少受伤的可能 ， 提高运动能力 。
因此 ， 在进行有氧锻炼前 ， 需要花费5~10分钟 ， 进行一些肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝、揉腕等热身动作 。
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误区三：饭后立即运动
不同的食物在胃内停留消化的时间不同 。 例如 ， 进食的液体 ， 仅停留5~10分钟；糖类食物如大米、面食 ， 停留约1小时；而蛋白质、脂肪完全从胃部排空 ， 常常需要2~4个小时 。
当我们刚吃完饭时 ， 吃进来的食物绝大部分都集中在胃部 ， 此时运动将会使胃肠道需要更加用力 ， 才能把这么一大团食物固定在相应的位置 。
更重要的是 ， 人体消化道需要副交感神经活跃时 ， 才能够正常工作 。 而运动时机体启动的 ， 是另一套功能完全相反的神经系统——交感神经 。 就像一个人无法同时向左和向右走一样 ， 运动着的机体也不能好好地消化食物 ， 刚刚吃饱的身体亦无法发挥完全的运动功能 。
没有副交感神经的支持 ， 胃肠道无法保持正常的运动节律 ， 食物常常去到了异常的部位 ， 容易发生岔气、盲肠炎 。
饭后运动有害健康 ， 空腹更不可取 ， 尤其是早上 。 正确的做法是在饭后2小时以后进行运动 ， 如有减肥、降糖需要 ， 也应在运动前少量补充一些糕点、水果等小体积食物 。
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误区四：过分注重运动成绩
不同于竞技体育 ， 全民健身的目的在于保持健康的体魄 ， 形式以有氧运动为主 。 有些朋友过分看重锻炼的成绩 ， 如跑步所用的时间、羽毛球比赛的输赢等 ， 甚至争强好胜 。 不考虑自身体质基础 ， 强行加大运动量 。
原来 ， 短时、剧烈的运动时 ， 肌肉并非进行有氧呼吸 ， 而是以产生大量乳酸等有毒代谢产物的代价下进行无氧呼吸 。 这样做并不能提高机体的耐力 ， 非但起不到健身、降脂的作用 ， 还很容易造成运动后肌肉酸痛、韧带拉伤、肌肉劳损 ， 甚至超过机体器官的承受能力 ， 发生急性心、肺的不良事件 。


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