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最佳健康|深蹲实力的四个等级，第三级开始算高手


我曾经出差在一家垃圾健身房遇到一个扫地僧级别的深蹲高手 ， 他深蹲的时候 ， 会用一张报纸贴在深蹲架前面的镜子上 。
你能猜到这张报纸是干什么的吗？如果你一下子就猜出来了 ， 那么说明你健身的理解很高 ， 可以在留言区留下姓名 。
扫地僧的操作当时把我看懵了 ， 我掂量起他深蹲动作 ， 姿势挺标准 ， 负重也相当可以 ， 所以我确定不是“傻子克高手”这种情况 。
我看他光头锃亮、嗓门也大 ， 凳子上放着大金表、两部手机和一个小皮包 ， 感觉很社会 ， 我当时社交恐惧症犯了 ， 不敢上去问 。
最佳健康|深蹲实力的四个等级，第三级开始算高手
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大概就是进了澡堂你边上坐着一位社会大佬的感觉
我在边上用余光看了半天 ， 看准他要加杠铃片 ， 我一个健步就上去把另外一边的帮他加上 ， 然后问了一句：贴这个报纸有什么用？（是为了挡住自己的脸吗？狗头）
他突然微笑了起来 ， 跟我说深蹲时候照镜子没什么用 ， 影响注意力 。
我对这句话印象深刻 ， 因为这和我一贯的理解很不同 ， 此后一有机会就会向高手们求教这件事终于大概搞懂了一点 ， 我发现关于健身照镜子这件事 ， 对于不同深蹲水平的人来说是不同的 。
第一层 根本没意识到看镜子
第二层 大规模利用镜子训练
第三层 知道什么时候不用镜子
第四层 把镜子作为自如的工具
第一层的新手当然不用我解释 ， 第二层是大部分人对于健身的理解 。
【最佳健康|深蹲实力的四个等级，第三级开始算高手】我们可以通过照镜子来观察自己的姿势 ， 比如身体是否有过度摇晃、运动轨迹够不够、两边是否对称 。 具体到深蹲这个动作 ， 你也可以观察自己有没有蹲得足够深 ， 是否有两边不平衡 。
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4层之间 ， 第二和第三层之间的跨度比较大 ， 最难跨越的逻辑是：如果不照镜子 ， 就无法通过实时观察和修正自己的动作 。
但高手们的想法是
1照镜子看到的太少了
深蹲的时候 ， 你只能看到自己的正面 ， 也就是冠状面 。 这跟侧面相比（矢状面）能得到关于深蹲的信息是很少的 ， 你甚至连最基本的屁股眨眼都看不出来 。 深蹲还要分散注意力在观察上 ， 意义不大 。
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但是你又不能扭着脖子看着自己侧面的镜子来做深蹲 。 你扛着这么大的重量 ， 还要把脸尽可能转到一侧 ， 这是正儿八经的危险动作 。
2通过镜子并不能得到理想的纠正作用
美国大学医生联盟AAP在每日科学杂志上发布过一则关于在镜子前深蹲的的研究 。
实验参与者有男有女 ， 18-50岁之间 ， 体态都正常 。
试验发现在镜子前深蹲时 ， 训练者双腿的承力是不平均的 ， 强侧腿受力一般在58% 。 但是当他们在没有镜子时 ， 深蹲双腿受力结构与有镜子相比 ， 只变化了1% 。
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实验比较复杂 ， 感兴趣的朋友可以在文末查看具体的报告 。
说明从理论上来说 ， 虽然观察可以帮助我们纠正 ， 但是实操发现 ， 这种帮助并不明显 。
我自己觉得除非是非常明显的姿势问题 ， 在负重深蹲过程中要通过眼睛纠正一些东西 ， 其实非常难 。 健身讲究的都是动念一致 ， 从来没有人说动视一致 。
从更具体训练感受上说 ， 扛着大重量已经很累了 ， 已经没有多少注意力额外分配 。
3视觉感受永远无法代替本体的 感受
外人看着你深蹲姿势没歪 ， 但是你自己练的时候明显感觉到身体歪了 。 这种本体感受的信息是视觉感受做不到的 。


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