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东方均膳营养学院|健康的饮食对母乳喂养的作用


几个世纪以来 ， 新手妈妈们都相信一些特定的饮食或饮食方法会提高她们的泌乳量 ， 促进宝宝的生长发育 ， 或者使她们加速恢复到怀孕前的状态 。 不过现在我们知道 ， 对一位哺乳妈妈来说 ， 正常、健康的饮食就足以让她产生足够的母乳 ， 保证母婴健康了 。 对分泌乳汁的妈妈来说 ， 正常饮食中有一些特定的营养物质尤其重要 。
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钙
钙是饮食中最重要的矿物元素之一 。 你体内储存的钙（大部分来自你的骨骼）是母乳中钙的主要来源 ， 可以满足宝宝对钙的需求 。 研究证实 ， 在哺乳期妈妈的骨量会减轻3%~5% 。 而在哺乳之后 ， 妈妈的身体必须要将通过乳汁流失的钙补回来 。 18~55岁的女性推荐每天摄入1000毫克钙 ， 你要在每天正常的饮食中确保至少摄入了推荐量的钙 ， 这样可以保证在给孩子断奶后你还能保持骨骼的强韧 。 幸运的是 ， 在断奶后的6个月之内你就可以补回在母乳喂养中流失的钙了 。
你可以每天食用3份乳制品（其中一份是240毫升牛奶） ， 这样就可以获得所需要的钙了 。 如果你对乳制品过敏 ， 可以试一试加钙果汁、豆腐、深绿色蔬菜（比如菠菜、羽衣甘蓝、西蓝花）或豆类等 。 你也可以通过吃一些强化食品 ， 比如早餐麦片 ， 来获得钙（与此前流行的说法不同 ， 喝牛奶对产生乳汁没有太大作用） 。 如果你不能保证从饮食中摄入1000毫克的钙 ， 那就要向医生或营养专家咨询如何通过摄入其他食物来补充钙（但是 ， 要避免食用磨碎的牡蛎壳制成的补充剂 ， 因为其中可能含有铅） 。 不只是哺乳期 ， 从成年后一直到绝经期 ， 如果你每天摄入1000毫克的钙 ， 日后患骨质疏松的风险会降低 。
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维生素D
维生素D也被称作“阳光维生素” ， 它对骨骼的作用几乎和钙处于同等地位 ， 可以促进肠道吸收食源性的钙 。 在向不同的专业人士咨询时 ， 你了解到的维生素D的推荐摄入量也是不同的 。 目前 ， 大多数专家建议每天至少摄入400国际单位（1国际单位=0.025微克）的维生素D ， 但也有一些专家建议每天至少要摄入1000国际单位 。 晒太阳是获得维生素D的最好途径 ， 但因为考虑到晒太阳会增加患皮肤癌的风险 ， 因此这种方法并不是十分安全 。 同时 ， 这种方法也不是很可靠 ， 因为晒太阳的效果很大程度上取决于你在哪晒 。 因此 ， 你应该将目光转向从食物中获得维生素D ， 比如鲑鱼、马鲛鱼、强化牛奶、橙汁或酸奶等 。 一部分即食早餐麦片也是维生素D强化产品 。 此外 ， 你也可以服用补充剂来摄入维生素D 。
然而要记住 ， 即使你自己在服用维生素D补充剂 ， 母乳也不能给宝宝提供足够的维生素D ， 你的宝宝仍然需要额外补充维生素D 。 纯母乳喂养的宝宝或者每天摄入维生素D强化奶低于940毫升的宝宝 ， 每天则需要摄入


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