延年益寿|想长寿，拥有好睡眠是关键！坚持这5个方法，让你夜夜安眠
一个健康完整的睡眠 ， 对于失眠者来说 ， 不亚于中彩票 ， 那么什么是一个健康的睡眠呢？难道只要满足8小时睡眠 ， 就一定是健康的睡眠吗？所谓健康的睡眠 ， 其实不一定要每晚睡多长时间 ， 而是取决于你二天精力是否充沛 ， 头脑是否清醒 ， 身体有没有什么不舒服的地方 ， 另外像是一些上班族 ， 办事效率是否高效 ， 这些都是一衡量一个睡眠质量的标准 。
文章图片
文章图片
健康睡眠应该有如下的特点 ， 看看你占了几个
1、 入睡时间不超过半小时
2、 一夜不醒或醒一次 ， 不是间断多醒或早醒
3、 少梦或是不做梦
4、 不易受环境影响 ， 不会被惊醒等等 。
5、 睡眠深沉 ， 未处在浅睡眠区
文章图片
文章图片
总之 ， 睡眠的质量不单单包括的睡眠的时间 ， 还包含了睡眠的深度 ， 以及第二天醒来后是否精神饱满等等 。
那睡眠不足会有哪些危害呢？
1、 降低认知能力
毫无疑问 ， 长期失眠最影响的就是工作与学习 ， 会导致记忆力减退 ， 思维能力下降 ， 尤其是一些处在青春期的青少年 ， 长期失眠会导致认知能力下降 。
文章图片
文章图片
2、 增加患肥胖症的风险
【延年益寿|想长寿，拥有好睡眠是关键！坚持这5个方法，让你夜夜安眠】许多爱美的人士听到这一点 ， 不免心惊 ， 失眠会间接地影响大脑做出是否需要进食的决定 ， 从而引起了人进食的欲望 。
文章图片
文章图片
3、 增加患病风险
经常失眠就会增加患心脑血管疾病的风险 ， 尤其是一些老年人 。
文章图片
文章图片
4、 导致脱发
脱发这个问题一直困扰现在的年轻人 ， 其实影响脱发的因素很多 ， 其中最贴近生活的一点就是 ， 失眠与熬夜这个问题 。在中医学认为 ， 经常熬夜会导致肾虚 ， 另外睡眠的缺乏会使头皮的油脂腺分泌异常 ， 这些都是造成脱发的因素 。
文章图片
文章图片
怎样才能好眠一夜 ， 睡出高质量的美容觉呢？记住5个方法 ， 提高你的睡眠质量
（1） 注意饮食习惯：
注意一些食物和饮品正在悄悄"偷"走人们的睡眠 。人们在临睡前消化能力会减弱 ， 吃下去的食物难以消化会导致人无法入睡 。故专家建议 ， 人们应该尽量避免吃夜宵 ， 或者吃少量低脂肪含有蛋白质的食物 ， 如鱼类、鸡肉、牛奶等 。
文章图片
文章图片
（2） 睡前洗热水澡：
睡前洗个热水澡 ， 可以帮助我们促进身体血液循环 ， 缓解一天的紧张压力 。但是水分不宜过高 ， 尤其是一些有高血压心脏病的人群要格外注意 。也可以在上床前用热水泡脚 ， 带来的效果与洗澡类似 。
推荐阅读
- 长寿花|长寿花有“三怕”，入冬养护得避开，养成小老桩，清香宜人小半年
- 翡翠|翡翠中的“猫尿”，一把让人又爱又恨的双刃剑，争气还是有好料
- 锦簇|长寿花长花苞，给它补上“1种肥”，开出的花朵锦簇，色泽鲜艳
- 黄叶|长寿花不开花，还容易黄叶，老花农教你4招，叶片油绿，花比叶多
- 气温|冬季钓鱼，远离这三种钓位，避开这三种天气，天气再冷也有好收获
- 彩叶芋|4种花养在家里，一整年都有好运气，日子红火财运滚滚，好看极了
- 叶片|君子兰、长寿花、蟹爪兰总不开花，可能盆里缺点它，加一点就开花
- 长寿花|入冬以后，君子兰、长寿花来点催花剂，花开多1倍，别忽视
- 烂根|这种长寿花，叶片独特花朵漂亮，不烂根易养护，1年开花300天
- 花长寿花|3种“懒人花”，浇水越多死得越快，30天不管也旺盛，全年花不断