延年益寿|想长寿，拥有好睡眠是关键！坚持这5个方法，让你夜夜安眠( 二 )
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（3） 选穿适宜睡衣：
睡觉时尽量不要穿太过于紧身的衣服 ， 会影响睡眠质量 ， 要选择适宜的睡衣 ， 面料宜选自然纤维做成的 ， 这样就会有利于身体、衣物和床褥之间的热气和湿气的对流 。
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（4）选择优质寝具：
专家说 ， 最容易被大家忽视的就是寝具的选择！睡眠质量与使用的睡眠产品之间有着显著的联系 。人们辛苦工作了一天也许需要的只是一张能让自己充分放松的床垫 ， 一个能让自己快速入睡的枕头等 。然而 ， 一个低碳的优质寝具就可以保持3～5年的好作用 。
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（5）多吃含色氨酸的食物：
色氨酸能够使人体放松 ， 缓解神经疲劳 ， 能够放松人的心情 ， 减缓神经活动 ， 从而引发睡意 。在平时就可以吃一些小米 ， 芸豆 ， 虾米等食物 。
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