丁香医生|跑步和跳绳，哪个更减肥？( 二 )
如果跑步能让你每小时燃烧更多的卡路里 ， 但你更喜欢跳绳 ， 那么从长期来看 ， 跳绳可能会让你燃烧更多的卡路里 —— 因为你更有可能坚持下去 。 当然 ， 反过来也适用 。
选择多种运动类型
能减少锻炼受伤风险
其实运动消耗卡路里 ， 并不是二选一的单选题 。
经常改变你的锻炼运动的类型 ， 对身体是有益的 ， 让更多肌肉参与到不同的运动中 ， 有助于减少过度锻炼受伤的风险 。
如果持续性盯着跑步或跳绳这样的冲击性锻炼 ， 受伤风险会逐渐增加 ， 中间穿插游泳、骑行、划船机都是可以的 。
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图片来源：文献截图
对于膝关节不好的人来说 ， 跳绳、跑步这两种运动都不太推荐 ， 游泳、骑行等多种运动方式才更有利 。
美国卫生与公众服务部（U.S. Department of Health and Human Services）建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动 ， 或 75 分钟的高强度有氧运动 ， 以保持身体健康 ， 还建议每周进行两次主要肌肉群的力量训练 。
在跳绳和跑步的辩论中 ， 无论你选择哪种运动 ， 适当的力量训练都会让你在做你选择的运动时感觉更快更强壮 。
尝试追求健康的乐趣
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参考文献
[1]JAMA Netw Open. 2018;1(6):e183605. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.3605
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