动历盒育儿袁老师|这个训练提高孩子静心能力，大幅提升专注力，孩子心浮气躁好动
文｜动历盒育儿袁老师
研究表明 ， 以正念为基础的冥想活动对成年人的精神和身体健康有帮助 。
事实证明 ， 正念冥想的注意力集中和镇静方面对于多动儿童有同样的效果 ， 因为多动孩子有冲动、注意力不集中和易烦躁等状况 ， 正念冥想对他们来说是非常好的方式 。
文章图片
下面我介绍4种适合儿童的正念冥想方式：
一、静坐正念冥想
选择一个合适的时间 ， 比如饭前或睡前的放松时间 ， 预先告诉孩子 ， 你们将在地板或床上玩轻松的游戏 。 让孩子把双脚平放在地板或床上 ， 坐直 ， 双手放在膝盖上 。
用柔和 ， 缓慢的声音开始说引导语：
将脚平放在地板上 ， 手放在膝盖上 。 缓慢舒适地呼吸 ， 当你感觉脚或手指变得摇摆不定时 ， 只需对自己说：“可以感觉到摇摆不定 ， 但现在我必须保持静止 。 ”假装自己是一座雕像 ， 你所能做的就是专注于呼吸 。 假装你的手指粘在膝盖上 ， 感觉每个手指都沉重而紧绷 。 一切都感到非常宁静和平和……
第一次可以进行一到两分钟 ， 逐步延长时间 。
文章图片
二、呼吸正念冥想练习
首先为孩子挑选一个他喜欢的毛绒玩具 。 与孩子一起躺在地板上时 ， 将一个毛绒玩具放在孩子的肚子上 。 指导孩子深呼吸 ， 同时感受肚子上毛绒玩具的起伏 。 把专注力聚焦到一呼一吸上 ， 孩子慢慢学会自我安抚和镇定过度活跃的行为 。
三、步行正念冥想
在步行冥想中 ， 正念是试图保持对当下的步行关注 。 你和孩子慢慢地走在一起 。 可以这样引导孩子：“向前慢慢走 ， 感觉膝盖弯曲以及脚接触地面时的感觉 ， 体会这种细微的感觉 。 ”让孩子感受当下 ， 体会细节 。
文章图片
四、冻结正念冥想练习
放点音乐 ， 让孩子跳舞或动起来 ， 几分钟后 ， 喊“冻结！”指示孩子冻结并保持完全静止 。 可以告诉孩子：请注意 ， 你的身体静止不动的感觉与跳舞时的感觉有很大不同；尽量保持在静止的位置；注意身体的一部分是否要移动或感到疲劳；与其动身体的一部分 ， 不如慢慢地深呼吸 ， 并告诉自己“疲倦或想要扭动是可以的 ， 但现在你将保持身体静止不动 。 ”冻结持续一分钟左右 ， 然后音乐恢复 。 一开始冻结的时间短一点 ， 再慢慢延长 。
这些游戏提供了一种很好的方式 ， 可以在上床睡觉之前 ， 下午或放学后通过放松的冥想练习与孩子一起练习 ， 既给孩子带来专注力和情绪等方面的调整 ， 又为孩子带来乐趣 。
文章图片
我在十多年的儿童心理咨询和辅导中经常用到『儿童正念冥想』 ， 通过我的实践 ， 从小给孩子进行正念冥想训练 ， 好处不少：安稳心性、聚焦专注力、管理情绪、提高智力等 。
孩子心浮气躁好动 ， 这个训练提高孩子静心能力 ， 大幅提升专注力！4种适合孩子的儿童正念冥想方式 ， 好处很多 ， 孩子要及时训练起来！
（图片来自网络 ， 若有侵权立删）
【动历盒育儿袁老师|这个训练提高孩子静心能力，大幅提升专注力，孩子心浮气躁好动】我是动历盒育儿袁老师 ， 国家二级心理咨询师 ， 家庭教育及儿童正念教养专家 ， 感像作文创建人 ， 专注于3-12岁孩子的家庭教育 ， 拥有教育类版权245项、几百个原创产品以及感像作文、儿童正念冥想等几十个线上原创课程 。 欢迎关注 ， 一起交流！
推荐阅读
- 荤素搭配的炸虾饼，外脆里嫩，鲜香营养，解馋又好吃的育儿美食
- 孩子爱吃的虾仁豆腐煲，鲜香肉嫩，营养美味，解馋的育儿美食
- 打造高端育儿品质，五星级纸尿裤疯狂圈粉新生代父母
- 孩子不听话咋办？暴力是最差的教育方法，不如看看孙俪的育儿之道
- 这六个育儿谣言看似真实无疑，实则害娃不浅，你们中过招吗？
- 生活中常见的三大育儿坑，看看你都中招了吗？
- 简单好吃的红豆蛋黄酥，外酥里嫩有营养，美味又解馋的育儿美食
- 分享一款四川美食，外脆里糯，甜香味美，解馋又好吃的育儿美食
- 分享一款奶香番茄鱼片羹，荤素搭配，营养美味，解馋的育儿家常菜
- 有哪些很好的育儿经验值得分享？网友妈妈们纷纷留言